Ramon Goulart
Se você quer saber qual a melhor creatina para emagrecer, este é o lugar certo.
🏆 Neste artigo, vamos apresentar o Top 5 de 2024 com algumas das melhores creatinas para quem deseja emagrecer. Confira a lista:
A creatina é um suplemento bastante popular, seguro, e que pode acelerar insanamente o seu ganho de músculos, facilitando o emagrecimento.
🏅 Confira os detalhes de 5 das melhores creatinas do mercado:
1.
🥇 A creatina da Max Titanium é uma das mais vendidas e bem avaliadas do mercado. Ela contém 100% de creatina monohidratada em sua composição, a forma mais estudada e utilizada da substância.
Cada porção do produto contém 3g de creatina, quantidade ideal para maximizar seus benefícios sem exceder a dose recomendada.
Uma grande vantagem dela em relação a algumas creatinas do mercado, é que ela não contém adição de carboidratos, o que é excelente para quem busca emagrecer ou perder a barriga.
🌎 Ela é produzida com matéria-prima importada, passando por um rigoroso controle de qualidade que garante a ausência de contaminantes ou substâncias indesejáveis em sua composição.
Além disso, o produto não contém adição de açúcares, glúten ou lactose, tornando-se uma opção segura e saudável para quem busca complementar sua dieta com a substância.
A creatina da Max Titanium é facilmente diluída em líquidos, como água ou sucos, e pode ser consumida antes ou após os treinos, conforme a orientação de um profissional de saúde.
💰 Outro ponto que diferencia a creatina da Max Titanium de outras marcas é a seu excelente custo-benefício.
Mesmo com a alta qualidade e eficácia do produto, o preço é competitivo em relação a outras opções disponíveis no mercado, tornando-se uma escolha acessível e vantajosa para quem busca melhorar seu desempenho físico.
2.
🎯 A Creatina da Integralmedica utiliza a tecnologia de micronização para melhorar a solubilidade e absorção da creatina monohidratada.
A micronização é um processo de moagem da creatina em partículas menores, o que aumenta sua área de superfície e a torna mais solúvel em água. Isso facilita a absorção da creatina pelo organismo e aumenta sua eficácia.
📊 Além disso, ela é produzida com creatina monohidratada pura, sem adição de outros ingredientes. Isso garante a qualidade e pureza do produto, testado em laboratórios para garantir que não contenha impurezas ou contaminantes.
A Integralmedica é uma marca reconhecida no mercado de suplementos alimentares, com mais de 30 anos de experiência na produção de produtos de alta qualidade e eficácia. 💯
3.
🍏 A Creatina Creapure da Nutrify contém creatina VEGANA monohidratada de alta qualidade, produzida pela empresa alemã AlzChem. É um produto 100% puro, sem adição de outros ingredientes, e oferece 3g de creatina por porção.
🎖️ A Creapure é uma forma de creatina monohidratada produzida por um processo de síntese patenteado e rigorosamente controlado, resultando em um produto de alta pureza e qualidade.
A Creapure é reconhecida mundialmente pela sua eficácia e segurança, sendo uma das formas de creatina mais estudadas cientificamente.
Além disso, a Nutrify é uma marca que se preocupa com a qualidade e a sustentabilidade dos seus produtos, por isso, a Creatina Creapure é livre de ingredientes de origem animal e é produzida com materiais eco-friendly, sendo também livre de glúten e lactose.
🌱 A creatina utilizada na produção da Creatina Creapure da Nutrify é obtida via processos de síntese química, sem a utilização de nenhum ingrediente de origem animal.
Dessa forma, a Creatina Creapure da Nutrify é uma opção segura e eficaz para veganos que desejam suplementar com creatina.
4.
🛒 A creatina da Vitafor apresenta um excelente custo-benefício, uma vez que é um suplemento de alta qualidade e pureza, com micronização que facilita a sua absorção, além de ser livre de glúten e lactose.
A embalagem contém 300g de pó, o que permite que o produto dure bastante tempo, tornando-se uma opção econômica.
Outro aspecto importante da creatina da Vitafor é que ela é um produto vegano, ou seja, não utiliza nenhum ingrediente de origem animal em sua composição. Isso a torna uma opção adequada para pessoas que adotam uma dieta vegana ou vegetariana.
✅ A creatina da Vitafor possui o selo de qualidade VLabor, que atesta a qualidade e pureza dos suplementos alimentares.
O VLabor é um laboratório independente que realiza análises rigorosas dos produtos, garantindo que eles atendam aos mais altos padrões de qualidade e segurança. Isso traz mais confiança para os consumidores que desejam adquirir produtos seguros e eficazes.
A Vitafor é uma empresa consolidada no mercado de suplementos alimentares, com mais de 15 anos de experiência na produção de produtos de alta qualidade.
A empresa investe em pesquisas e tecnologias avançadas para a produção de seus suplementos, além de adotar práticas sustentáveis em seu processo produtivo.
5.
🎖️ A creatina da Dark Lab possui o selo da Eurofins, um laboratório independente que realiza análises rigorosas dos suplementos alimentares, garantindo a qualidade e segurança dos produtos.
Esse selo é uma garantia para os consumidores de que estão adquirindo um produto de alta qualidade e confiabilidade, com uma composição livre de contaminantes e substâncias prejudiciais à saúde.
Ela vem com um dosador de 3g na embalagem, o que facilita o controle da dosagem e evita o desperdício do produto.
Isso garante que o consumidor esteja ingerindo a quantidade adequada de creatina para obter os benefícios desejados, sem arriscar ingerir uma dose muito alta ou muito baixa.
🧪 A Dark Lab é uma empresa que vem ganhando destaque no mercado de suplementos alimentares, graças à qualidade e eficácia de seus produtos.
Como a creatina ajuda a emagrecer?
🤔 Será que a creatina emagrece ou define? Como isso acontece? Bom, na verdade, a principal função da creatina é fornecer energia para as células musculares durante exercícios físicos intensos e de curta duração.
Ela ajuda a aumentar a síntese de ATP, uma molécula responsável pelo armazenamento e liberação de energia nas células.
🏋️♀️ Embora seja mais conhecida por seus benefícios no ganho de massa muscular, a creatina também serve para emagrecer.
💪 Isso porque a creatina ajuda a aumentar a força e a resistência durante os treinos, permitindo que as pessoas se exercitem por mais tempo e com mais intensidade. Consequentemente, o corpo queima mais calorias e pode acelerar a perda de peso.
Se você quiser saber o quanto de calorias está perdendo durante o treino, recomendamos utilizar relógios como os da Garmin, que são feitos especialmente para registrar atividades físicas, desde corrida, até musculação, natação, ciclismo, e muito mais.
A creatina também pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e a melhorar a recuperação após os treinos. Isso pode ser especialmente importante para quem está seguindo uma dieta de restrição calórica, e precisa maximizar seus resultados com o mínimo de lesões ou desgastes musculares.
Afinal, qual a melhor creatina para emagrecer? Como escolher?
👉 Em primeiro lugar, é importante escolher uma creatina de qualidade, produzida por uma marca reconhecida e confiável no mercado de suplementos alimentares.
Certifique-se de que o produto possua selos de qualidade e que tenha passado por testes rigorosos de segurança e eficácia.
Verifique a composição da creatina, procurando por aquelas que possuem poucos aditivos e ingredientes artificiais.
🏆 A creatina pura e micronizada é a opção mais indicada para quem visa emagrecer, já que é mais facilmente absorvida pelo organismo e não contém calorias extras.
👉 Outra dica importante é optar por creatinas que sejam facilmente diluídas em água ou outra bebida, para evitar o consumo excessivo de açúcar ou de outras substâncias desnecessárias.
O que é o selo Creapure
Algumas pessoas optam somente por creatinas com o selo Creapure, um indicador de qualidade importante a ser considerado na escolha da melhor creatina para emagrecer.
Este selo garante que a creatina é produzida de forma pura e sem aditivos, e atende aos mais altos padrões de qualidade, pureza e segurança.
A creatina com selo Creapure é produzida na Alemanha, em uma fábrica que segue rígidos controles de qualidade e que é considerada uma das melhores e mais confiáveis do mundo.
📢 É importante dizer que o selo Creapure tende a encarecer bastante o produto. Existem opções tão boas quanto no mercado, com outros selos de qualidade que também atestam a qualidade da creatina, e às vezes podem ser mais interessantes, principalmente do ponto de vista de custo-benefício.
Melhor horário para tomar creatina
⌚ A creatina é um suplemento que pode ser consumido em qualquer horário do dia, pois seus resultados são de médio para longo prazo.
Apesar das diferenças serem mínimas, algumas pessoas optam por horários específicos para tomá-la.
Antes do treino ou depois do treino?
💪 Consumir a creatina no pré-treino tende a favorecer mais a hipertrofia, pois pode aumentar o desempenho durante a execução dos exercícios.
É possível que você consiga levantar cargas mais pesadas optando por esse horário.
🔋 Já o consumo de creatina no pós-treino tende a ser mais benéfico na recuperação muscular.
Principalmente ao ser misturada com alguma fonte de carboidrato, ela é absorvida mais rápido pelo organismo e pode ajudar na síntese de proteínas.
Durante o treino
🥤 Há ainda quem opte pela creatina durante o treino. Esse pode ser um meio-termo entre os dois citados anteriormente.
Porém, como o ideal é tomar a creatina junto de alguma fonte de carboidratos, seria necessário misturá-la com algum outro suplemento, como maltodextrina ou dextrose.
Posso tomar creatina nos dias que não treino?
✅ Por se tratar de um suplemento cujos resultados aparecem no longo prazo, você não só pode, como deve tomar creatina nos dias em que não treina. Isso fará com que seus músculos continuem saturados, aumentando os benefícios.
Como tomar creatina corretamente
👉 Existem várias formas de tomar a creatina, e algumas delas podem ser mais eficientes do que as outras.
Quantos gramas de creatina por kg
⚖️ A quantidade diária recomendada pela Anvisa é de 3 g, porém você pode fazer um cálculo conforme o seu peso corporal. Basta multiplicar 0,03 a 0,1 g pelo seu peso, para obter a faixa de dosagem recomendada.
No entanto, não há muita diferença. Consuma entre 3 a 5 g de creatina por dia, e já será o suficiente para os seus ganhos.
Posso tomar creatina com leite?
🥛 É totalmente seguro tomar creatina com leite, não existe nenhum malefício em optar por essa mistura. A junção da creatina com os macronutrientes do leite pode ser até benéfica para a absorção.
A única contraindicação desse método é para os intolerantes à lactose.
Posso tomar creatina direto na boca?
👄 Misturando no copo com água ou apenas jogando direto na boca, não há diferença. Desde que você jogue água logo em seguida e bocheche antes de engolir, não tem nenhum problema.
Teria problema se fosse a creatina totalmente a seco, sem nenhum líquido. Aí, sim, isso poderia causar engasgos ou até asfixia. Portanto, se for assim, evite.
Posso tomar creatina com café?
☕ Essa dúvida é muito comum, pois existe uma conversa de que o café ou a cafeína cortam o efeito da creatina. A verdade é que não existem evidências concretas para essa afirmação.
Alguns estudos apontaram sim para uma interferência, já outros comprovaram não haver interferência. Portanto, até segunda ordem, não se pode dizer que a mistura seja ruim.
Creatina em jejum
🍽️ Assim como no pós-treino, o estado de jejum é uma das melhores janelas para tomar creatina. Fazer isso pode otimizar a absorção do suplemento.
Além disso, por ser um aminoácido que não possui calorias, a creatina não quebra o jejum.
Protocolo de saturação de creatina
📈 No protocolo de saturação de creatina, é inicialmente feito um consumo elevado do suplemento, chegando até a 20 g por dia, e depois se estabiliza nas 3 a 5 g diárias.
Ele é, sim, benéfico para quem está começando a tomar creatina, mas não é necessário, e muito menos obrigatório. No longo prazo, os benefícios serão os mesmos de quem começa a tomar os 3 a 5 g diários.
👉 A saturação de creatina é apenas uma forma de antecipar os resultados.
Mitos sobre a creatina
Tomar creatina faz mal para os rins?
🙌😃 O uso de creatina em doses recomendadas e em indivíduos saudáveis não tem sido associado a qualquer efeito adverso significativo nos rins.
Parte do mito que creatina causa problemas renais, é porque a suplementação com creatina aumenta o nível de creatinina no sangue, e esse aumento geralmente está associado a problemas renais.
O que as pessoas não sabem, é que esse aumento é normal e esperado quando se toma creatina, não implicando em problemas renais.
👉 No entanto, é importante ressaltar que pessoas com problemas renais pré-existentes ou outras condições médicas que afetam os rins, devem procurar aconselhamento médico.
O uso deste suplemento pode piorar a função renal em pacientes com doença renal já existente.
Creatina pode dar diarreia?
❌ Outra dúvida comum, é se a creatina pode causar diarreia, mas isso é um mito. Não existe correlação entre uma coisa e a outra.
O que existe são relatos de pessoas que abusaram do consumo desse e de outros suplementos e, por consequência disso, tiveram problemas gastrointestinais.
🤝 Ao tomar creatina na quantidade adequada e sendo um indivíduo saudável, não há riscos de se ter diarreia.
Creatina causa celulite?
❌ Devido ao efeito de retenção de líquido, algumas pessoas podem achar que isso aumenta ou causa celulite, mas isso não é verdade.
🦵 Por se tratar de uma retenção intramuscular, não há impactos prejudiciais na aparência da pele.
O que traria algum tipo de prejuízo seria a retenção subcutânea, mas não é o caso da creatina. Portanto, ela não causa celulite.
Conclusão
🏋️ Por fim, é importante lembrar que a creatina ajuda no emagrecimento, mas não é um suplemento milagroso.
A alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos de força e de cardio (corrida, esteira, bicicleta) são fundamentais para atingir esse objetivo.
Consulte um nutricionista ou um médico antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, para garantir que ele seja adequado às suas necessidades e objetivos de saúde.
🎖️ Além disso, é importante escolher uma creatina de qualidade, produzida por uma marca confiável e com selos de qualidade, como o selo Creapure ou o selo VLabor. Esses selos garantem que o produto foi testado quanto à sua pureza e segurança.
Perguntas Frequentes
Quem quer perder peso pode tomar creatina?
Sim, é possível conciliar o consumo de creatina com a perda de peso. Utilizando do jeito certo, ela tende a ser até benéfica, por aumentar o seu desempenho físico e isso poder ajudar na perda de gordura.
Como tomar creatina para emagrecer?
Independente do objetivo, a dose média recomendada é de 3 g/dia, porém, isso varia com o peso da pessoa. O ideal é consultar um nutricionista para informações mais precisas. Ele fará uma avaliação do seu caso, e te indicará a quantidade necessária conforme o seu objetivo.
Creatina faz mal para os rins?
Desde que utilizada em dose adequada e em indivíduos saudáveis, a creatina não faz mal para os rins. Porém, caso a pessoa tenha algum histórico de problemas renais, é importante buscar a ajuda de um médico para a suplementação acontecer em segurança.
Creatina pode causar acne?
Não, a creatina não causa acne. Pelo menos não há evidências científicas que apontem para isso.
As informações fornecidas nesse artigo não substituem a consulta médica com um especialista.
