Ramon Goulart
💪 A creatina é um suplemento muito utilizado por quem pratica atividades físicas, mas será que ela tem algum malefício?
Será que a creatina causa diarreia? Isso é o que saberemos agora, de uma vez por todas! 🤝
Índice do post: Creatina causa diarreia?
O que é a Creatina?
💪 A creatina é uma substância encontrada no nosso corpo, que possui a função de fornecer energia para os músculos quando fazemos força.
👉 Entretanto, naturalmente, nós só temos uma quantidade de creatina suficiente para situações diárias comuns.
Quando se trata de atividades físicas, acontece uma demanda maior por parte do nosso corpo. Por isso, a suplementação de creatina é necessária quando se visa otimizar o desempenho.
Veja quais são os benefícios da creatina:
- 🏋 Aumento de força
- 🏃♂️ Aceleração da recuperação muscular
- 💪 Aumento do volume muscular
- 🚀 Melhora de desempenho
- 📈 Aumento de massa magra
A creatina pode ser uma grande aliada tanto no ganho de peso, sendo conciliada com uma boa alimentação, quanto no emagrecimento.
Creatina causa diarreia?
❌ A creatina é um suplemento eficaz, e não existem evidências científicas afirmando que o consumo adequado de creatina dê diarreia.
Muito pelo contrário. Ela é um suplemento seguro quando consumido da maneira correta.
🤔 Agora você pode estar se perguntando: mas e se eu não consumir da maneira correta? Aí, sim, existem riscos. Mas são pontos fora da curva.
Possíveis explicações para a incidência de diarreia após o consumo exagerado de creatina são: excesso de água indo para o intestino; aumento da produção de ácido estomacal; resposta inflamatória.
🔎 Cada uma dessas explicações foram obtidas por estudos científicos. Estaremos disponibilizando todos eles no final do post, caso você queira conferir.
Novamente, ressaltamos que esses efeitos indesejados são reflexos do consumo exagerado, e não da dosagem normal, que varia entre 3 a 5 gramas por dia.
Creatina dá dor de barriga?
📈 Caso você consuma doses MUITO além do necessário, pode ser que você chegue a sentir efeitos colaterais gastrointestinais, como desconforto abdominal e dor de barriga.
Por isso é tão importante consultar um médico ou um nutricionista, principalmente no caso de quem não possui nenhum conhecimento na área.
Creatina incha a barriga?
💧 Com a suplementação de creatina, aumenta-se a energia muscular e, consequentemente, a demanda por hidratação muscular. Na prática, os músculos ficam mais irrigados com água.
Essa retenção de água pode levar a um aumento de volume e em alguns casos, a um leve inchaço. Entretanto, essa retenção não acontece na barriga.
“Mas a barriga não tem músculos?”
💪 Sim, porém a retenção de água devido à suplementação de creatina geralmente acontece nos músculos esqueléticos (músculos que movimentam o corpo), como braços, pernas e costas.
Já o abdômen possui majoritariamente a função de estabilização e postura. O inchaço na barriga pode estar mais relacionado a algum tipo de intolerância alimentar.
Ele também pode ocorrer devido ao aumento da ingestão de líquidos. É importante para quem começa a praticar atividades físicas tomando creatina, beber bastante água.
Creatina dá gases?
❌ Não é normal que a suplementação de creatina na dosagem correta cause gases. Esse efeito estará provavelmente relacionado a outro suplemento ou a algum problema na alimentação.
Observe também se a dosagem diária não está excedendo o recomendado: 3 a 5 gramas. Se os efeitos persistirem, consulte um médico.
Creatina prende ou resseca o intestino?
🚫 Outro mito existente é o de que a creatina prende o intestino.
Saiba que isso não é verdade, pois a creatina não resseca as fezes e não interfere em nenhum aspecto do trânsito intestinal.
A constipação é uma das preocupações de quem tem problemas intestinais. Esse problema está relacionado geralmente ao baixo consumo de fibras, ao alto consumo de gorduras, ou à desidratação.
Creatina causa enjoo?
🤢 Em geral não é comum que a creatina dê enjoo. Caso isso esteja acontecendo, experimente mudar a forma de consumo.
👉 Por exemplo, se estiver tomando somente com água, experimente misturar com suco, leite, maltodextrina ou waxy maize.
Se estiver tomando ela misturada com alguma coisa, experimente tomar somente com água. Além disso, evite consumir a creatina de estômago vazio.
Outra opção é trocar o horário de consumo para antes, durante, ou após praticar musculação.
Se não melhorar, procure um médico ou um nutricionista para investigar a possível causa do enjoo.
Creatina dá dor no estômago?
Esse também não é um efeito comum, e pode indicar que algo esteja errado com o seu estômago, ou com a forma de consumir o suplemento.
Busque investigar se não está havendo um exagero na dosagem, ou se não há algum problema de saúde.
Glutamina causa diarreia?
Além da creatina, as pessoas geralmente querem saber se a glutamina causa diarreia. Entretanto, assim como a creatina, ela não causa nenhum efeito adverso intestinal.
🤝 A diferença é que a glutamina, além de não causar problemas, ainda é apontada como uma grande amiga da saúde intestinal, sendo utilizada por muitos para regular o funcionamento do intestino.
Posso tomar creatina antes de correr?
Sim, sem problemas. Não há nada que impeça de você tomar sua creatina e correr, seja na esteira ou na rua. O mesmo vale para outros exercícios aeróbicos, como elíptico e bicicleta ergométrica.
Qual é a melhor creatina para comprar?
🎖️ Uma das primeiras coisas a se considerar na hora de comprar sua creatina, é a marca do suplemento.
Opte por uma creatina cuja marca tenha credibilidade no mercado. Não compre suplementos de marcas que você nunca nem ouviu falar.
📊 Também considere os ingredientes. Algumas creatinas podem ter adição de ingredientes que não são interessantes para você. Dê preferência para uma creatina pura, com pouco ou nenhum aditivo.
A diluição da creatina é outro fator que pode ser considerado. Quando o suplemento é facilmente diluído em água, evita-se o consumo de calorias extras para compensar a falta de diluição.
✅ Caso você queira ter uma segurança a mais, opte por uma creatina com o selo Creapure, fábrica alemã que segue rígidos controles de qualidade, considerada uma das mais confiáveis do mundo.
Em contrapartida, a simples presença do selo Creapure já eleva bastante o preço do produto. Existem outras certificações que garantem a qualidade da creatina e que não elevam o preço tanto assim.
🏆 Nossa equipe, inclusive, já fez uma análise criteriosa e profunda para descobrir qual é a melhor creatina do mercado. Nessa análise, quem levou a melhor foi a creatina da Max Titanium.
Isso foi decidido devido a alguns fatores, como a credibilidade que a marca possui, a excelente diluição do suplemento — facilitando o consumo —, e a quantidade de avaliações positivas que ele vem recebendo.
Se você quiser conferir mais opções além dessa da Max, nós preparamos um artigo completo sobre Qual a melhor creatina para emagrecer.
A lista vale também para você que quer ganhar peso, ou até mesmo se você quiser manter seu peso. Portanto, dê uma conferida! 👇
Qual a melhor creatina para emagrecer? O Top 5 de 2024
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Perguntas Frequentes
Creatina dá gases?
Normalmente não. Quando alguém sente esse efeito colateral devido à suplementação, geralmente ele está relacionado a derivados do leite e açúcares, principalmente quem tem intolerância à lactose.
Quantos gramas de creatina tomar por dia?
A dose média de creatina recomendada por dia é de 3 a 5 gramas. Porém, isso varia conforme o peso da pessoa e com o objetivo dela.O ideal é procurar um especialista para saber a dosagem correta no seu caso.
Quem tem diabetes pode tomar creatina?
Em geral, sim, pois não existem estudos suficientes que apontem prejuízos. Entretanto, o mais correto é procurar um médico para avaliar o seu caso.
As informações fornecidas nesse artigo não substituem a consulta médica com um especialista.
Referências
Vanakoski, J., Kosunen, V., Meririnne, E., & Seppälä, T. (2003). Effects of creatine supplementation on exercise performance and muscular strength in anaerobic conditions. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(2), 236-242. doi: 10.1249/01.MSS.0000043476.03041.41
Robinson, J. M., Stout, J. R., et al. (2002). The acute effects of a single-dose of thermogenic supplement on resting metabolic rate and hemodynamic variables in healthy females – a randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Journal of Strength and Conditioning Research, 16(5), 345-352. doi: 10.1519/00124278-200211000-00007
Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T., & Kreider, R. B. (2011). Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids, 40(5), 1369-1383. doi: 10.1007/s00726-011-0874-6
excelente conteúdo. Muito se fala mal da creatina, mas a maioria são mitos.
Verdade. Existe muita desinformação por aí. A creatina é um ótimo suplemento.