Ramon Goulart
Se você procura saber se tomar creatina é bom para emagrecer, você está no lugar certo. Emagrecer é um objetivo de muitas pessoas que tomam o suplemento, mas às vezes rola essa dúvida e por isso vamos esclarecê-la. Vem com a gente!
Para que serve a creatina?
💪 Antes de respondermos se creatina ajuda a emagrecer ou não, é preciso que saibamos de maneira simples o que ela é e para que ela serve.
A creatina é uma substância produzida pelo nosso corpo, e que também existe na forma de suplemento, cuja função é proporcionar força e energia para os músculos. Ela age exatamente naquele momento em que você está levantando a barra do supino, fazendo o seu leg press ou o seu agachamento.
Através da creatina, é possível melhorar e muito o desempenho durante a prática de exercícios físicos, principalmente os de alta intensidade e curta duração.
Creatina emagrece?
🏋 A creatina não faz emagrecer diretamente pois ela não atua na queima de gordura, e nem é um termogênico, porém, ela aumenta a sua força e te permite treinar mais pesado, o que por consequência te ajudará a emagrecer se for esse o seu objetivo. Isso acontece porque, quanto mais pesado é o treino, mais energia você estará gastando. Caso a sua alimentação se mantenha a mesma, você perderá peso.
Portanto, ressaltando: para que a perda de peso se mantenha no médio e longo prazo, você deve manter uma dieta de déficit calórico, ou seja, comer menos calorias do que gasta. Fazendo isso, a creatina será uma ótima aliada.
Creatina aumenta a massa muscular?
💪 Apesar de ser uma boa para auxiliar no emagrecimento, o grande benefício da creatina é na verdade o aumento de massa muscular. Quando você realiza um treino de musculação, você está “machucando” os seus músculos e “pedindo” para que eles cresçam de maneira a suportar mais carga no próximo treino.
Tomando creatina, a sua força aumenta e você conseguirá realizar um treino mais pesado. Com um treino mais pesado, a demanda muscular será maior e seus músculos precisarão crescer ainda mais para suportar a carga. Então, sim, a tendência com o tempo é de que creatina aumente a sua massa muscular.
Esse aumento de massa inclusive pode ser benéfico para quem busca emagrecer, pois quanto mais massa muscular você tem no corpo, maior é o seu gasto energético, e quanto maior é o seu gasto energético, maiores são as chances de você perder peso.
Um ótimo suplemento parceiro da creatina é o whey protein. Com ele, você fornecerá a matéria-prima necessária para a construção dos músculos.
Creatina incha os músculos?
👍 A creatina pode sim deixar os músculos mais inchados, porém esse inchaço acontece devido ao deslocamento de água para dentro dos músculos, o que chamamos de “retenção intracelular”. Esse inchaço ou retenção tende a aparecer mais no início e vai diminuindo com o tempo.
A retenção de líquido intracelular é positiva nesse contexto, pois além de te dar força para executar os exercícios, ela atua hidratando os músculos e auxiliando na recuperação, o que é importantíssimo para a hipertrofia.
Qual a melhor creatina para emagrecer? Como escolher?
🏅 Para escolher uma boa creatina, você deve levar em conta alguns aspectos, dentre eles os dois principais são a marca e a qualidade do suplemento (sempre escolha uma marca que tenha credibilidade, nunca escolha uma marca que você nunca ouviu falar na vida), e o preço (algumas creatinas são mais baratas e possuem tanta qualidade quanto as mais caras).
Nós fizemos uma pesquisa extensa aqui no Resenha Fitness para descobrir qual a melhor creatina para quem quer emagrecer, e a vencedora foi a creatina da Max Titanium.
Os principais fatores que a fizeram figurar no Top 1 da nossa lista, além da credibilidade da marca e o preço acessível, foram a quantidade de avaliações positivas e o fato de ela ser campeã nas vendas. Se você quiser conferir o Top 5 completo, é só acessar o artigo Qual a melhor creatina para emagrecer.
Conclusão
👉 Vimos que a creatina dificilmente não te ajudará, seja qual for o seu objetivo na academia. Ela é o suplemento Top 1 na opinião de muitos especialistas e será sim um aliado no processo de emagrecimento. Portanto, caso tenha condições, mantenha o consumo regular desse suplemento.
Não dá pra dizer que creatina engorda, emagrece ou define, mas sim que ela pode te ajudar nesses 3 objetivos, basta conciliá-la com uma boa dieta e treinos bem executados.
Perguntas Frequentes
Creatina aumenta o peso?
Sua principal função é dar mais força para os músculos. O aumento de peso, com qualidade, também é um dos possíveis benefícios, mas ele depende do superávit calórico.
Creatina seca barriga?
Não diretamente. Entretanto, como ela facilita o ganho de massa muscular, isso estimula o gasto calórico e a perda de gordura, inclusive a abdominal.
Creatina causa espinhas?
A creatina não causa espinhas e acnes. Essa crença é um mito, que vem sendo quebrada com o passar do tempo.
Creatina causa celulite?
Não existem evidências ligando o surgimento de celulite com a creatina. Acredita-se, na verdade, que ela possa ser benéfica para a saúde da pele.
Agora que você leu todo o artigo, você já sabe se tomar creatina serve para emagrecer. Mas, caso ache necessário, volte aqui e releia quantas vezes quiser para entender da melhor forma possível.
Nós do Resenha Fitness agradecemos por você ter chegado até aqui, e se você gostou do artigo Creatina é bom para emagrecer?, compartilhe o link com seus amigos! 😎🤝
Lembrando que, as informações fornecidas nesse artigo não substituem a consulta médica com um especialista.
Obrigado por sanar minhas dúvidas! Continue assim e mantenha-nos atualizados.
Que bom que gostou, Yasmin! Obrigado pelo comentário e pela força 😀
Boas dicas. A Creatina é de fato um suplemento alimentar de alta qualidade e, quando consumido da forma correta, pode trazer inúmeros benefícios à saúde. Lembrando que é recomendando sempre consultar um profissional habilitado antes de tomar qualquer suplemento.
Exatamente, William!