Ramon Goulart
Muitas pessoas que tomam ou que pretendem tomar creatina, têm uma dúvida em comum: tomar creatina aumenta a creatinina? Se você quer saber a resposta para essa pergunta, continue conosco! Já iremos responder essa dúvida, mas primeiro precisamos estabelecer qual é a diferença entre creatina e creatinina.
O que é a creatina?
💪 A creatina nada mais é do que uma substância produzida pelo nosso corpo, geralmente no fígado, rins e pâncreas, através de aminoácidos. Depois de produzida, ela é transportada para os músculos esqueléticos (músculos responsáveis pela postura e movimento), onde é acionada como fonte de energia em exercícios de alta intensidade e curta duração.
Apesar disso, a creatina também pode ser encontrada e extraída quando nos alimentamos da carne de animais. Agora talvez você se pergunte: “Se ela já é produzida pelo nosso corpo, por que tomar creatina? Se já tem creatina na carne que eu como, por que devo suplementar?”.
🏋 As respostas paras as duas perguntas são simples, vamos começar pela primeira. A creatina é muito utilizada por praticantes de musculação, pois o nosso corpo não produz uma quantidade tão alta para essas situações. O nosso corpo não acha que vamos levantar 100kg no peito do nada. Através do suplemento, é possível obter um rendimento melhor, pois a creatina aumenta a força e otimiza o desempenho físico.
Antes de responder a segunda dúvida, é preciso que você saiba que a Anvisa recomenda o consumo de cerca de 3 gramas de creatina por dia. Já outras pesquisas recentes recomendam cerca de 5 gramas. Agora, veja abaixo os principais alimentos que contém creatina, e a concentração por porção:
🥩 Carne bovina (bife): 5 gramas de creatina a cada 500 gramas de carne cozida
🎣 Salmão: 4-5 gramas de creatina a cada 500 gramas de salmão cozido
🍥 Bacalhau: 4-5 gramas de creatina a cada 500 gramas de bacalhau cozido
🐟 Atum: 3-4 gramas de creatina a cada 500 gramas de atum cozido
🐖 Carne suína (costela): 2 gramas de creatina a cada 500 gramas de carne cozida
🐔 Carne de frango (peito): 0,5 gramas de creatina a cada 500 gramas de carne cozida
Como foi possível notar acima, a creatina está mais presente geralmente em alimentos proteicos, e às vezes até no whey protein, mas ainda assim a concentração é muito baixa. Não é todo mundo que consegue comer 500 gramas de carne em 1 só dia e, mesmo fazendo isso, dependendo da carne, você não chegará nem perto da quantidade recomendada.
O frango, por exemplo, que é a carne queridinha dos praticantes de musculação, possui apenas 0,5 gramas de creatina a cada 500 gramas da carne cozida. Por isso, suplementar é a forma mais prática e barata.
Além dos benefícios já citados, existem estudos sugerindo que a creatina pode melhorar a saúde cerebral, a memória, e a função cognitiva até mesmo de idosos.
O que é a creatinina?
🔋 A creatinina é um composto orgânico naturalmente produzido nos músculos através da creatina. Durante a prática da musculação, a creatina é quebrada e resulta na fosfocreatina, uma molécula responsável pela produção de ATP (adenosina trifosfato) que é responsável por fornecer energia aos músculos.
A fosfocreatina então é quebrada e resulta na creatinina, que por sua vez é excretada pelos rins na urina. Ou seja, quanto mais ATP é produzido, e mais energia é gasta nos exercícios, mais creatinina é excretada.
Podemos dizer, portanto, que pessoas com muita massa muscular tendem a excretar mais creatina. Do outro lado, quando se tem pouca massa muscular no corpo, o natural é que o índice de creatinina seja mais baixo.
Tomar creatina aumenta a creatinina?
⚡ Consequentemente, quando você toma creatina, você está fornecendo mais ATP e mais energia para os seus músculos trabalharem durantes os exercícios e aumentando também a produção de creatinina, que sairá na urina. Então, sim, tomar creatina aumenta a creatinina.
E isso é ruim? Não! Acontece com certa frequência das pessoas fazerem exames de sangue ou de urina, e se assustarem com o nível de creatinina apontado, mas elas não sabem que esse aumento não é problemático se for causado pelo consumo de creatina. Nesse contexto, ele é natural.
Um possível problema nisso tudo, é que a creatinina é usada como um marcador nos exames para saber se há algum problema nos rins. Quando ela está alta e, principalmente quando isso persiste com o tempo, significa que pode haver comprometimento das funções renais.
O ponto é que, consumindo creatina, a creatinina no sangue aumenta (por motivos óbvios) e acaba atrapalhando na precisão do diagnóstico, visto que não terá como o médico saber se o nível elevado de creatinina é devido a suplementação, ou a problemas nos rins.
Portanto, para evitar confusões, o ideal é que seja feito um acompanhamento médico, de preferência com um médico que entenda de esportes, para que sua suplementação com creatina não seja exagerada e nem mascare qualquer tipo de problema.
💉 Além disso, quando você for fazer exame de sangue ou de urina, é de extrema importância informar que você toma creatina. Em alguns casos (o profissional da saúde dirá quando), a suplementação deve ser interrompida de modo a não atrapalhar os resultados.
Conclusão
👉 Vimos nesse artigo que creatina e creatinina não são a mesma coisa. A creatinina é um subproduto da creatina, e que tomar creatina eleva a creatinina sim, mas que isso não é necessariamente prejudicial. Porém, é importante você ficar atento quando for fazer algum exame, seja de sangue ou de urina, pois a suplementação com creatina pode ter impacto nos resultados. Fale com o seu médico que você toma creatina para que ele te avalie considerando isso.
Vimos também que a produção de creatinina em indivíduos saudáveis geralmente está relacionada ao esforço muscular, portanto, quanto mais músculos tiver um indivíduo, maior a tendência de ele excretar creatinina.
Perguntas Frequentes
Creatina faz mal?
Não, a creatina não faz mal. Entretanto, deve-se consultar com um profissional da saúde para evitar exageros na suplementação, ou até mesmo para saber se ela é adequada para o seu objetivo.
Creatina causa pedra nos rins?
Não existem estudos que comprovem que a creatina causa pedra nos rins. Entretanto, o consumo é contraindicado para pessoas com doenças renais pré-existentes.
O que fazer quando a creatinina está alta?
Se você faz a suplementação com creatina, é normal que a creatinina aumente. Se você não toma creatina e a creatinina está alta, procure um médico para investigar o motivo, e saber se existe algum problema renal.
Agora que você leu todo o artigo, você já sabe se tomar creatina aumenta a creatinina. Mas, caso ache necessário, volte aqui e releia quantas vezes quiser para entender da melhor forma possível.
Nós do Resenha Fitness agradecemos por você ter chegado até aqui, e se você gostou do artigo Tomar creatina aumenta a creatinina?, compartilhe o link com seus amigos! 😎🤝
