Ramon Goulart
A versão isolada do Whey possui grandes vantagens, dentre elas uma maior porcentagem de proteínas por dose. 💪
🏆 Por isso decidimos fazer um comparativo para mostrar qual é o melhor Whey Protein Isolado. Confira abaixo o nosso Top 5:
1.
Porção de 29g (1 dosador):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 107 Kcal |
| Carboidratos | 1,5g |
| Proteínas | 24g |
| Gorduras Totais | 0,6g |
| Sódio | 88mg |
🏆 O Whey Protein Isolado da Max Titanium é o campeão da nossa lista. Ele é o Whey com o melhor preço por proteína, além de ser fabricado por uma empresa de grande confiança.
⭐ Além de ter zero gorduras em sua composição, o que é ótimo para quem já consome gorduras o suficiente na dieta, ele é muito bem avaliado.
A Max Titanium é uma marca que possui bastante credibilidade e patrocina diversos atletas do fisiculturismo e do cenário fitness.
Prós
Contras
2.
Porção de 30g (2 dosadores rasos):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 112 Kcal |
| Carboidratos | 2g |
| Proteínas | 26g |
| Gorduras Totais | 0g |
| Sódio | 46mg |
🛒 Esse é um Whey Isolado que vem entrando no gosto do público fitness, principalmente devido ao seu sabor. Talvez por isso ele seja o mais vendido na Amazon, dentre todos os listados no nosso Top 5.
📈 A Dux Nutrition é uma marca que vem crescendo bastante e possui ótima qualidade em seus suplementos.
E não é diferente com esse Whey Protein Isolado, que é muito bem avaliado pelos consumidores.
Prós
Contras
3.
Porção de 31g (1 scoop):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 110 Kcal |
| Carboidratos | 1g |
| Proteínas | 25g |
| Gorduras Totais | 0,5g |
| Sódio | 190mg |
🎖️ O Whey Gold não poderia ficar de fora da nossa lista. Considerado por muitos o melhor e mais confiável whey do mundo, ele possui diversas certificações de qualidade.
💰 O Whey Gold Isolate é a opção com maior quantidade de whey no pote, totalizando 1360g. Se dinheiro não for um problema para você, essa é uma opção excelente.
A Optimum Nutrition cobra um preço bem acima da média, tornando esse whey o mais caro da lista, e também o com maior preço por proteína.
👉 Também é importante ressaltar que, assim como o Isofort, ele possui um pouco de proteína hidrolisada do soro de leite. A proteína hidrolisada é um tipo de proteína ainda mais “refinada”.
Prós
Contras
4.
Porção de 30g (2 dosadores):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 111 Kcal |
| Carboidratos | 1,7g |
| Proteínas | 26g |
| Gorduras Totais | 0g |
| Sódio | 66mg |
✅ O Iso Triple Zero, da Integralmedica, conta com uma alta concentração proteica, e tem um baixo preço comparado aos demais.
Além disso, ele possui zero gorduras e a maior concentração de BCAA em relação aos concorrentes.
A Integralmedica é uma marca de alto renome no mercado brasileiro, e o Iso Triple Zero possui excelentes avaliações do público consumidor.
Prós
Contras
5.
Porção de 30g (2 colheres de medida):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 108 Kcal |
| Carboidratos | 1g |
| Proteínas | 26g |
| Gorduras Totais | 0g |
| Sódio | 42mg |
O Isofort, da excelente marca Vitafor, se destaca em relação aos demais por ser o Whey com a menor concentração de sódio por porção.
📊 Mas não é só isso. Ele conta com zero gorduras na tabela nutricional, e tem avaliações positivas por parte de quem o consome.
Esse Whey possui em sua composição um pouco de proteína parcialmente hidrolisada do soro de leite. Ou seja, ele não é 100% isolado.
A proteína hidrolisada, como explicaremos mais adiante, é ainda mais “refinada” do que a isolada.
Prós
Contras
Para que serve o Whey Protein Isolado
💪 Assim como os demais wheys, e assim como a creatina, o whey isolado atua na construção muscular e auxilia de forma muito importante na hipertrofia.
Porém, ele tem algumas vantagens em relação ao whey concentrado. A principal delas, sem dúvidas, é a maior quantidade de proteínas por dose.
😮 Sim, por mais que o nome “concentrado” dê a impressão de que aquele whey é o que tem mais proteínas, na prática não é bem assim.
O whey isolado passa por um processo de filtragem a mais, por isso o normal é que ele tenha uma concentração de proteínas ainda maior do que o whey concentrado.
✅ Além disso, ele geralmente atende muito bem as pessoas que possuem intolerância à lactose, não causando desconfortos gastrointestinais.
Veja abaixo alguns benefícios do whey isolado:
Ou seja, o whey isolado é ótimo para você que está praticando musculação e quer aumentar tanto o seu desempenho, quanto os seus resultados.
Levando a suplementação e o treino a sério, você melhorará bastante seu desempenho físico, que pode ser monitorado com um dos relógios da Garmin.
Enquanto que, uma boa forma de acompanhar os resultados, é através das balanças de bioimpedância, que são capazes até mesmo de medir a sua % de gordura.
Como tomar Whey Isolado corretamente
Whey isolado antes ou depois do treino?
🍴 O melhor momento para fazer a suplementação com whey, seja ele isolado, concentrado ou hidrolisado, é no momento onde você não tem condições de fazer uma refeição proteica sólida.
Ou seja, se depois do treino você almoça ou janta, utilize o whey em outro horário, seja pela manhã ou pela tarde.
No entanto, se o seu pós-treino ainda não tem uma refeição planejada, aí, sim, é hora de encaixar o whey nessa janela.
Se você for dar uma corridinha na esteira, sem sombra de dúvidas, é melhor deixar o whey para depois.
👉 Para fechar o raciocínio: consuma o whey isolado depois do treino, desde que você já não tenha uma refeição sólida e proteica programada para esse horário.
Qual dosagem de whey isolado devo consumir?
É difícil definir uma quantidade específica sem conhecer as condições do indivíduo. O ideal é consultar um nutricionista para que ele defina o quanto você precisa.
🥄 Mas, no geral, entre 20 a 40 g de whey costuma ser uma quantidade razoável para o consumo diário.
🥣 O mais importante é saber quantas proteínas você precisa no dia. A partir daí, sabendo que uma porção de whey isolado costuma ter em média 25g de proteínas, você conseguirá encaixar quantas porções forem necessárias para atingir a sua meta diária.
⚠️ Vale lembrar que 30 gramas de whey não são 30 gramas de proteínas. Conforme dito, geralmente cada 30g de whey contém 25g de proteínas. Confira a tabela nutricional do seu suplemento.
Quem deve tomar whey isolado?
🍽️ O whey isolado tende a ser benéfico principalmente para pessoas que procuram reduzir ao máximo o consumo de carboidratos e gorduras em sua dieta.
🥛 Ele também é muito procurado por intolerantes à lactose. Embora nem todos os wheys isolados sejam zero lactose, o fato de ser isolado já costuma ser o suficiente para não gerar problemas gastrointestinais nos intolerantes.
No entanto, qualquer pessoa pode tomar o whey isolado. Para quem não faz parte dos dois públicos citados, passa a ser uma questão de gosto.
Como escolher o melhor Whey Protein Isolado
Segurança
🛡️ A base de tudo é escolher um whey cuja marca te garanta a segurança necessária ao consumir o suplemento.
Em nossa lista, fizemos questão de incluir somente marcas com credibilidade no mercado.
🔎 Sempre que pensar em comprar um suplemento de uma marca que você não conheça, pesquise sobre ela para não cair em furadas.
Concentração
📊 A concentração de proteínas é importantíssima na hora de escolher o seu whey isolado.
Somente pelo fato de ser isolado, o whey já terá uma concentração elevada, mas sempre haverá os melhores.
🎯 Portanto, faça um comparativo. Veja aquele que tem menos nutrientes desnecessários, e mais proteínas, que é o foco.
Preço
💰 Você provavelmente encontrará alguns wheys extremamente concentrados, porém, com o preço lá em cima, fazendo com o que o custo-benefício não seja lá essas coisas.
Portanto, se você é como a média dos brasileiros e não pode gastar muito, escolha um cujo preço caiba no seu orçamento e não vá te apertar.
💡 Dica: o Iso Triple Zero, primeiro lugar na nossa lista, é o whey isolado com o melhor custo-benefício dentre os demais.
Diferença entre Whey Concentrado x Isolado x Hidrolisado
🔬 A diferença entre esses 3 tipos de whey está no processo de filtragem.
O whey concentrado é a versão “menos filtrada”, portanto acaba contendo uma certa quantidade de carboidratos e gorduras a mais do que as outras.
0️⃣ A primeira filtragem nos dá o que chamamos de whey isolado, esse com uma quantidade ínfima ou até zero de gordura, e baixíssima de carboidratos, em relação ao primeiro tipo.
A segunda filtragem é o processo de hidrólise, por isso o nome whey hidrolisado. A diferença aqui está na facilidade de digestão. O whey hidrolisado é digerido muito mais rapidamente do que o concentrado e o isolado.
Perguntas Frequentes
❓ Whey isolado tem lactose?
Alguns sim e outros não. Por via das dúvidas, a melhor opção para quem tem intolerância à lactose, é o Whey Zero Lactose.
❓ Whey isolado engorda?
Não, whey isolado não engorda. O que engorda é estar com o balanço energético desregulado. Ou seja, quem adquire mais calorias através dos alimentos do que gasta diariamente, tende a ganhar peso com o tempo. Esse peso pode ser de qualidade ou não, dependendo do nível de atividade física do indivíduo.Se o seu objetivo é ganhar peso, um suplemento que pode te ajudar são os hipercalóricos.
❓ Whey isolado dá espinha?
Independente do tipo de whey, seja ele concentrado, isolado ou hidrolisado, pode haver aparição ou aumento de acne sim. Mas isso depende da predisposição genética de cada pessoa. Algumas podem não sofrer absolutamente nada relativo a espinhas.
As informações fornecidas nesse artigo não substituem a consulta médica com um especialista.
