Ramon Goulart
O Whey Protein é o suplemento mais procurado por quem pratica atividades físicas, por isso hoje veremos qual é o melhor Whey Protein para melhorar o seu desempenho.
🏆 Confira abaixo o Top 7 com detalhes de alguns dos melhores wheys do mercado.
1.
Porção de 30 g (2 scoops):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 120 Kcal |
| Carboidratos | 5,6 g |
| Proteínas | 20 g |
| Gorduras Totais | 1,9 g |
| Sódio | 68 mg |
🥇 O campeão da nossa lista é o Whey 100% Pure da Integralmedica, uma das maiores marcas de suplementos do Brasil.
Além de possuir muitas avaliações positivas e estar há anos no mercado, ele é o mais vendido e o mais barato da nossa lista.
Em termos de custo benefício, sem dúvidas ele é a melhor escolha.
✅ Como se tudo isso não bastasse, ao comprar esse Whey, você estará pagando o menor preço por grama de proteína, algo que no fim das contas é um dos fatores mais importantes.
Prós
Contras
2.
Porção de 30 g (2 dosadores):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 111 Kcal |
| Carboidratos | 1,7 g |
| Proteínas | 26 g |
| Gorduras Totais | 0 g |
| Sódio | 66 mg |
🥈 O Iso Triple Zero, Whey também da Integralmedica, é a melhor opção para quem quer ficar longe das gorduras. Ele é um Whey Isolado e é 100% livre de gorduras.
Além disso, ele é o Whey com maior concentração de proteínas e também maior concentração de BCAAs da nossa lista.
O BCAA é uma cadeia ramificada de aminoácidos muito importante para reduzir a fadiga durante a execução dos exercícios.
Prós
Contras
3.
Porção de 30,4 g (1 scoop):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 119 Kcal |
| Carboidratos | 3 g |
| Proteínas | 24 g |
| Gorduras Totais | 1 g |
| Sódio | 50 mg |
🥉 O famoso “Whey da Gold” não poderia ficar de fora da nossa lista.
Fabricado pela Optimum Nutrition, ele é vendido internacionalmente, possuindo muita credibilidade por parte dos amantes da musculação.
Ele possui a menor concentração de sódio da nossa lista, além de ter uma baixíssima quantidade de gordura, perdendo apenas para o Iso Triple Zero.
O único fator que pesa contra ele na hora da escolha, é o preço acima da média.
Prós
Contras
4.
Porção de 28 g (1 dosador):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 117 Kcal |
| Carboidratos | 3,6 g |
| Proteínas | 20 g |
| Gorduras Totais | 2 g |
| Sódio | 96 mg |
⭐ O Whey Protein Concentrado da Dux Nutrition se destaca por ser o mais bem avaliado da nossa lista.
A marca é de renome, e o whey possui um ótimo sabor, segundo a opinião de consumidores.
Prós
Contras
5.
Porção de 30 g (2 dosadores):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 121 Kcal |
| Carboidratos | 4,6 g |
| Proteínas | 21 g |
| Gorduras Totais | 2,1 g |
| Sódio | 88 mg |
🥛 O 100% Whey da Max Titanium, marca renomadíssima e patrocinadora de diversos atletas do cenário de fisiculturismo brasileiro, é uma opção barata e com várias avaliações positivas dos clientes.
O fator contra é a sua baixa quantidade de BCAAs, se comparado com os outros wheys da lista.
Prós
Contras
6.
Eleito 7x o Melhor Whey Protein do Brasil
Porção de 40 g (2 dosadores):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 164 Kcal |
| Carboidratos | 3,9 g |
| Proteínas | 32 g |
| Gorduras Totais | 2,3 g |
| Sódio | 70 mg |
👉 Dessa vez a grande Max Titanium figura como 6º lugar com o Top Whey 3W Mais Performance.
Ele possui várias avaliações positivas dos clientes e se destaca por ter uma baixa concentração de sódio na sua formulação.
Outro grande diferencial desse whey é unir os 3 tipos: concentrado, hidrolisado e isolado. Sendo assim, ele acaba sendo um suplemento misto e deixa o preço mais acessível.
Prós
Contras
7.
Porção de 30,4 g (1 scoop):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 117 Kcal |
| Carboidratos | 3 g |
| Proteínas | 24 g |
| Gorduras Totais | 1 g |
| Sódio | 50 mg |
📈 O Whey Gold Standard aparece mais uma vez no nosso Top 7, porém dessa vez com um destaque especial: a quantidade de 2,27kg.
✅ Essa é a opção para quem busca um suplemento com qualidade garantida e que vá durar por bastante tempo.
Em contrapartida, por ter uma marca tão renomada e uma quantidade tão grande em um pote só, o preço a ser pago acaba sendo alto, o mais caro da lista.
Prós
Contras
Para que serve o Whey Protein
💪 A proteína é o principal macronutriente responsável pela construção e recuperação muscular, sendo assim, é indispensável uma boa quantidade de proteína na dieta de quem treina.
O whey protein, junto da creatina, é o suplemento mais querido pela comunidade fitness.
O whey serve justamente para fornecer proteínas da maneira mais prática possível dentro da sua dieta. Ele não é um substituto dos alimentos, mas sim um complemento.
🥛 Sua utilização permitirá que você tenha variedade nas suas refeições protéicas.
Além do mais, o Whey é muito fácil de ser consumido, podendo ser misturado com água, leite, suco, outros líquidos, ou até mesmo receitas.
Ele não gera resultados sozinho, mas, junto de uma rotina de treinos e de uma dieta balanceada, o Whey Protein é um grande aliado no aumento de massa muscular.
Uma outra opção interessante, além do whey, para momentos corridos do dia a dia, são as barras de proteína.
Como escolher e saber qual é o Melhor Whey Protein
Para escolher o melhor Whey Protein possível, você deve ficar atento aos seguintes pontos:
🎖️ Qualidade e segurança
É indispensável na hora de escolher um suplemento, selecionar aqueles que garantam qualidade e segurança.
Sempre pesquise o nome da marca e veja se é de uma empresa séria. Também veja as avaliações que os clientes deixam na página do produto, de preferência em sites independentes.
No nosso Top 7, fizemos questão de selecionar apenas Wheys cujas marcas são de qualidade.
📊 Concentração de nutrientes
A concentração de nutrientes é um ponto muito importante a ser observado. Não se limite a ver somente o que está na parte da frente da embalagem, pois lá só vai ter coisas positivas.
Verifique a parte da trás e certifique-se que não há alta concentração de carboidratos e gorduras.
💰 Preço por proteína
Muitas pessoas se deixam levar pela emoção e compram Wheys muito baratos, se esquecendo de checar a quantidade de proteína que vem no suplemento.
➗ A melhor forma de saber se você está pagando barato pela grama de proteína, é somando quantas gramas de proteína têm no suplemento (no total), e depois dividindo o preço do suplemento por essa quantidade total de proteínas.
Como tomar Whey Protein corretamente
Whey antes ou depois do treino
👉 Se for imediatamente antes ou imediatamente depois, após o treino é o melhor momento para consumir whey.
Consumi-lo antes pode fazer o seu corpo gastar energia na digestão, sendo que essa energia poderia ser gasta no treino.
Entretanto, pode ser ainda melhor consumir o whey no decorrer do dia, dependendo da sua rotina.
🍽️ Por exemplo, se você treina antes do almoço, talvez seja mais interessante aproveitar a janela do almoço para consumir proteínas em alimentos, deixando o whey para momentos onde você não pode fazer refeições completas.
No fim das contas, o que mais importa é você bater a sua meta de proteínas diária.
Quantos scoops de whey tomar por dia
👉 A pergunta mais adequada seria: “quantos gramas de whey tomar por dia?”, pois a quantidade de proteínas nos scoops varia de acordo com a marca.
A OMS recomenda que seja consumido cerca de 0,8 a 1,0 gramas de proteínas para cada quilo de peso corporal.
Entretanto, essa recomendação é para pessoas comuns, que não necessariamente praticam atividades físicas.
🏋️ No caso de pessoas que treinam, essa quantidade deve ser entre 1,5 a 2,0 gramas por cada quilo de peso corporal. Por exemplo: se você pesa 70 quilos, deve consumir centre 105 a 140 gramas de proteína no dia.
Apesar de esse ser o referencial mais comum, é importante que você consulte um especialista para avaliar o seu caso e te dizer a quantidade ideal com base nas suas necessidades e objetivos.
Whey com água ou com leite?
🥛💧 Na prática, a única diferença entre tomar whey com água ou com leite é a quantidade de macronutrientes que você estará ingerindo.
Com água, é a mesma coisa de estar tomando apenas whey. Com leite, você deve se lembrar de contabilizar as calorias, carboidratos, gorduras e proteínas do leite.
🎯 Para pessoas que buscam emagrecer, tende a ser mais interessante fazer o consumo de whey com água. Para quem busca ganho de peso, o leite pode ser uma boa opção.
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Mitos e Verdades
Whey Protein engorda se não malhar?
❌ Não, whey não engorda se você não se exercitar. O que engorda é você estar com o balanço calórico positivo, ou seja, se estiver consumindo mais calorias do que você precisa.
Se você exceder o uso do whey protein e gastar pouca energia durante o seu dia, a tendência é que você engorde. Mas isso aconteceria com qualquer outro alimento.
Whey dá dor de barriga?
❌ Não é normal que o whey cause dor de barriga. Se isso estiver acontecendo, provavelmente você tem algum problema intestinal ou reação adversa ao leite, como intolerância à lactose.
Se for esse o caso, uma opção é suplementar com o whey do tipo isolado, como é o Iso Triplo Zero, segundo colocado do nosso Top 7, ou então com um Whey Zero Lactose.
Whey causa espinhas?
👉 Apesar de isso não ser uma regra, o whey protein pode sim facilitar o surgimento de espinhas, principalmente em pessoas que já possuem uma maior predisposição para esse problema.
Perguntas Frequentes
❓ Tomei whey e fiquei com dor de barriga, é normal?
Geralmente quando isso acontece, é devido a algum problema intestinal pré-existente. Nesse caso, é importante consultar um médico para investigar.
❓ Whey dá espinha nas costas?
Principalmente em quem já tem uma predisposição em ter espinhas, o consumo de whey pode acabar contribuindo para isso, inclusive nas costas. Mas não quer dizer que vá acontecer.
❓ Whey Protein serve para emagrecer?
Sim. O Whey Protein é um suplemento que pode ser encaixado na rotina de qualquer pessoa, esteja ela com o objetivo de emagrecer ou de ganhar peso.
As informações fornecidas nesse artigo não substituem a consulta médica com um especialista.
