Ramon Goulart
Procurando o melhor Ômega 3 do mercado? Então você veio ao lugar certo.
💪 Veja a seguir o nosso Top 7 com alguns dos melhores ômegas 3 em 2024, para melhorar seus resultados de treino, além de beneficiar a sua saúde.
1.
Porção de 2,9 g (2 cápsulas):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor energético | 18 kcal |
| Gorduras totais | 2 g |
| EPA | 660 mg |
| DHA | 440 mg |
🥇 O Fish Oil da Dux Nutrition, marca de muita credibilidade no mercado, é o primeiro colocado do nosso Top 7.
Ele figura como o campeão, após a nossa análise, por possuir o certificado MEG-3 e ser o ômega 3 com o melhor custo-benefício da lista.
✅ Ou seja, ao adquiri-lo, você estará pagando o melhor preço possível, por uma grande quantidade de EPA e DHA de uma marca confiável.
Prós
Contras
2.
Porção de 3 g (3 cápsulas):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor energético | 27 kcal |
| Gorduras totais | 3 g |
| EPA | 990 mg |
| DHA | 660 mg |
O Omegafor Plus da Vitafor, que também é referência no mercado brasileiro, figura como segundo colocado do nosso Top 7.
🔥 Ele é o mais vendido da nossa lista, e é detentor da certificação da IFOS. Além disso, possui uma alta concentração de EPA e DHA.
Prós
Contras
3.
Porção de 2,8 g (2 cápsulas):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 18 Kcal |
| Gorduras totais | 2 g |
| EPA | 840 mg |
| DHA | 521 mg |
| Vitamina E | 10 mg |
| Sódio | 12 mg |
📊 A Integralmedica, uma das principais marcas do mercado brasileiro, não poderia deixar de figurar na lista.
O seu Ômega 3 também contém Vitamina E, e uma alta concentração de EPA e DHA.
💰 Além disso, ele é o mais barato da lista e possui uma boa avaliação do público.
Prós
Contras
4.
Porção de 3 g (3 cápsulas):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 27 Kcal |
| Gorduras totais | 3 g |
| EPA | 540 mg |
| DHA | 360 mg |
| Vitamina E | 10 mg |
⭐ Também da Vitafor, esse Ômega 3 é o mais bem avaliado da nossa lista. Sua vantagem em relação ao primeiro colocado é que ele é mais barato e vem com Vitamina E.
🐟 Em contrapartida, seus níveis de EPA e DHA são mais baixos do que os do Omegafor Plus. Ainda assim, é uma opção econômica a ser ponderada.
Prós
Contras
5.
Porção de 3 g (3 cápsulas):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 27 Kcal |
| Gorduras Totais | 3 g |
| EPA | 990 mg |
| DHA | 660 mg |
✅ Nessa versão, o Omegafor vem com o dobro de cápsulas, perfazendo um total de 240.
📈 Sem dúvidas é uma ótima opção para quem gosta de comprar em altas quantidades de uma vez só, gerando economia a médio prazo.
Prós
Contras
6.
Porção de 2,8 g (2 cápsulas):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor Energético | 18 Kcal |
| Gorduras totais | 2 g |
| EPA | 840 mg |
| DHA | 521 mg |
| Vitamina E | 10 mg |
| Sódio | 12 mg |
🥉 O Ômega 3 da Nutrify se destaca pela sua alta concentração de EPA e DHA e por conter Vitamina E.
✅ Seu custo-benefício é um dos melhores. Você estará pagando um valor baixo pela quantidade de EPA e DHA.
Além disso, a marca é uma das mais reconhecidas pela preocupação ambiental, e o produto possui boas avaliações dos clientes.
Prós
Contras
7.
Porção de 2 g (2 cápsulas):
| Nutriente | Quantidade |
| Valor energético | 18 Kcal |
| Gorduras totais | 2 g |
| EPA | 720 mg |
| DHA | 480 mg |
| Vitamina E | 3,2 mg |
💊 O Super Ômega 3 da Essential Nutrition vem com um bom número de cápsulas, um total de 180. Ele contém Vitamina E, e possui boas avaliações dos consumidores.
Em contrapartida, ele possui um preço elevado em relação aos concorrentes.
Prós
Contras
Para que serve o Ômega 3
👉 O ômega 3 é um conjunto de ácidos graxos essenciais para uma boa saúde. Como o nosso corpo não o produz, é necessário obtê-lo através da alimentação.
🏋️ Seus benefícios são potencializados com uma dieta de qualidade e com a rotina de exercícios físicos. Dentre os seus principais benefícios, podemos citar alguns como:
Como escolher o melhor Ômega 3 do mercado
💊 Quantidade de ômega 3 por cápsula
👉 Muitas pessoas baseiam a sua decisão somente pelo preço e pela quantidade de cápsulas que vêm no suplemento.
São parâmetros que devem ser considerados, mas, olhar somente eles, pode ser uma armadilha.
É de extrema importância que você veja a concentração de ômega 3 por cápsula. Quanto maiores forem os níveis de EPA e DHA, isso significa que maior é a concentração.
📊 Verifique os níveis de EPA e DHA
👍 Opte por suplementos que contenham uma quantidade de EPA acima de 500 mg por cápsula, e de DHA acima de 300 mg por cápsula.
Quanto maior for, menos cápsulas você precisará ingerir, e isso é bom.
Mais abaixo explicaremos para que serve cada um deles, e quanto de cada é adequado consumir por dia.
🎖️ Selo de qualidade da IFOS ou MEG-3
Sempre que vamos comprar algum produto, seja ele um suplemento ou alimento, queremos algo que nos garanta segurança e qualidade.
🐟 Esse é o papel do selo IFOS. A International Fish Oil Standards garante que o ômega 3 está dentro dos padrões internacionais e que não irá colocar a sua saúde em risco.
✅ Ela também garante que a concentração de ômega 3 está de acordo com o que foi descrito no rótulo, além de confirmar a ausência de impurezas ou metais pesados (chumbo e mercúrio) na composição do suplemento.
Já o MEG-3, além de garantir todos os critérios da IFOS, também tem algumas certificações extras, o tornando ainda mais completo.
Fizemos de questão de listar somente ômegas 3 com selo IFOS ou MEG-3 em nosso Top 7.
Como tomar Ômega 3 corretamente
Qual o melhor horário para tomar ômega 3
Você pode tomar com whey, coenzima Q10, e outros suplementos, sem problemas, pois o ômega 3 pode ser suplementado em qualquer horário do dia.
⌚ No entanto, os melhores momentos são os das principais refeições, como café da manhã, almoço e jantar, sendo o almoço a melhor das três.
Isso porque o ômega 3 é melhor absorvido quando consumido junto de gorduras, e o almoço é onde se costuma ingerir mais gorduras boas.
Dosagem diária recomendada
💊 A dosagem diária geralmente recomendada para adultos saudáveis é entre 1000 mg a 2500 mg. Na prática, isso implica em 2 ou 3 cápsulas das principais marcas.
O EPA é a parte responsável por beneficiar o seu cérebro, e a dosagem mínima recomendada é de 1000 mg.
Enquanto, o DHA, é a parte mais benéfica para o corpo, e pode ser consumido a partir de 600 mg.
Apesar de esse ser o padrão, não deixe de consultar o seu médico de confiança para entender a sua real necessidade e ter uma dosagem prescrita conforme o seu caso.
É necessário tomar ômega 3 todos os dias?
⌛ Assim na creatina, glutamina, e outros suplementos, os benefícios do ômega 3 são sentidos no médio ou longo prazo.
Portanto, é importante que a suplementação seja feita diariamente.
Mitos e verdades
Ômega 3 engorda?
👉 O ômega 3 é um suplemento que pode te auxiliar tanto no emagrecimento quanto no ganho de peso, seja qual for seu objetivo, mas ele por si só não é o responsável por alterar seu peso.
O ganho de peso está relacionado ao balanço calórico positivo, ou seja, se você ingere mais calorias do que gasta. Para isso, hipercalóricos é que vão te ajudar.
🎯 O ômega 3 pode ser um grande aliado na perda de peso se for conciliado com uma rotina de treino e dieta.
Ômega 3 dá diarreia?
❌ A diarreia não é uma consequência normal da suplementação com ômega 3, mas pode acontecer em raros casos.
Para diminuir a probabilidade desse efeito indesejado, evite consumir o suplemento fora do horário das refeições.
Ômega 3 faz mal para os rins?
❌ Não há relação entre o consumo de ômega 3 e problemas nos rins. Na verdade, ele pode ser até benéfico em alguns casos.
Consulte um médico especialista para avaliar o seu caso.
Perguntas Frequentes
❓ Ômega 3 causa dor de barriga?
Não é comum sentir dores de barriga ao tomar ômega 3. Mas, para diminuir as probabilidades disso acontecer e você não sentir nenhum desconforto, faça a suplementação junto das principais refeições.
❓ É melhor tomar ômega 3 antes ou depois das refeições?
Depois das refeições é um momento mais confortável na maioria dos casos, mas o mais importante é consumir o ômega junto das refeições, seja antes ou depois.
❓ Quantos comprimidos de ômega 3 tomar por dia?
2 ou 3 cápsulas de ômega 3 devem ser o suficiente para atender a sua necessidade. Isso depende da concentração de ômega 3 nas cápsulas.
Quanto mais concentrado é o suplemento, de menos cápsulas você precisará.
As informações fornecidas nesse artigo não substituem a consulta médica com um especialista.
Muito esclarecedor
Muito obrigado pelo seu feedback, José Emílio! 😀
ótimas dicas e conteúdo atualizado!
Se tiver dicas sobre as lojas de confiança onde comprar também vai ajudar bastante, pois hoje em dia até na amazon tem produto falso.
Obrigado, Fernando! Registramos a sua ótima sugestão. 😉😁
Amei, a informação. Tomo da omega for. Mas são 3 por dia. Acho que vou mudar para nutrify que são 2 por dia.
Olá, Janis! Os dois são ótimos. 😉