Ramon Goulart
Procurando saber qual é a Melhor Glutamina do mercado? Então você veio a lugar certo. Veja 7 das melhores opções disponíveis em 2024 pro público fitness. 💪
1.
🏆 A Integralmedica é uma das empresas mais renomadas quando falamos de suplementos. Sua Glutamina também possui o selo Ajinomoto e o custo-benefício é ótimo.
No site da Amazon, ela costuma figurar na primeira posição das glutaminas de marcas brasileiras mais vendidas.
Não bastasse tudo o que foi citado, essa ainda é a opção de 300g mais barata da lista, dentre as que possuem apenas glutamina na composição.
👍 As avaliações dos consumidores sobre essa glutamina são as melhores dentre as 5 listadas.
Prós
Contras
2.
🥈 O segundo lugar na nossa criteriosa avaliação fica com a Glutamina da Max Titanium, uma marca extremamente consolidada no mercado e com altíssima credibilidade.
🏅 O suplemento ainda conta com o selo de qualidade da Ajinomoto, grupo centenário que é referência mundial e que garante a qualidade dos aminoácidos contidos nos suplementos. A Max Titanium foi a primeira marca brasileira a obter esse selo.
Além disso, ela possui avaliações muito positivas por parte dos clientes que a consomem.
Prós
Contras
3.
🥦 A Nutrify é uma empresa muito séria conhecida pela sua atuação no mercado de produtos veganos e vegetarianos.
Sua glutamina possui um bom custo benefício, também tem o selo Ajinomoto, e conta com ótimas avaliações de clientes, segundo a pesquisa feita pela nossa equipe.
Prós
Contras
4.
⭐ A Glutamax da Vitafor possui excelentes avaliações de clientes, e conta com o selo de qualidade Ajinomoto, atestando a seriedade da empresa fabricante do suplemento.
🚀 Além disso, a Vitafor é uma marca de grande presença no mercado brasileiro, com a reputação de produzir suplementos de muita qualidade.
Prós
Contras
5.
🛒 A Black Skull informa em seu site que possui 88% de reputação no Ebit, site que mede a reputação dos e-commerces e se os clientes voltariam a comprar na loja.
⭐ Isso nos mostra que a satisfação de quem adquire os produtos da Black Skull tende a ser alta.
Em contrapartida, essa glutamina possui adição de carboidratos, ou seja, não é uma glutamina pura, ao contrário das outras opções da lista.
Em geral, isso a deixa em desvantagem com relação as outras, mas dependendo do seu objetivo, mesmo com os carboidratos ela pode ser uma opção viável.
Prós
Contras
Glutamina serve para quê?
🏋 Embora não tenha muito estudos publicados sobre ela, é impressionante a quantidade de relatos de pessoas que sentem benefícios e ótimos efeitos da glutamina após a sua utilização.
🗝️ Ela possui um papel chave na construção e reparação dos músculos, pele, unha e órgãos. Veja todos os possíveis benefícios da Glutamina para o corpo:
🔋 Além dos benefícios acima, existem relatos sobre o aumento de energia durante o treino. Você talvez só não sentirá tanta diferença quanto se tomasse uma cafeína em cápsula, ou outro tipo de termogênico.
O que é Glutamina?
👉 A glutamina é o aminoácido livre mais abundante no nosso corpo.
80% dela é produzida no nosso próprio organismo, enquanto os outros 20% são adquiridos através da alimentação por meio do consumo de proteínas, como carnes, leite e ovos.
💪 A glutamina em forma de suplemento é um dos mais queridos no universo da musculação, e cerca de 50% da nossa massa muscular é constituída desse aminoácido.
Ela é para muitos um suplemento tão indispensável quanto a creatina.
Como saber qual é a melhor Glutamina do mercado?
👉 Para aproveitar 100% a função da glutamina, na hora de comprar, é importante que você considere os seguintes pontos:
🏅 Qualidade
A qualidade geralmente está muito relacionada a marca do suplemento, por isso, analise se a empresa fabricante possui credibilidade no mercado e se o suplemento possui selos de qualidade, como o Ajinomoto, por exemplo.
💰 Preço
Existem glutaminas com os mais diversos preços no mercado.
💲 O preço geralmente varia conforme a fama da marca, a região onde o suplemento é fabricado, a quantidade do produto, e a adição ou não de ingredientes extras.
Busque ser o mais objetivo possível, de preferência eliminando opções que agregam no suplemento ingredientes desnecessários, e que talvez você pagaria mais barato se os comprasse separado.
📊 Nutrientes
Alguns suplementos possuem edição de nutrientes, o que pode ser bom ou ruim, dependendo do caso.
Veja a tabela nutricional, analise se há alguma adição, e se ela é boa para você.
⭐ Avaliações
Uma das formas que as pessoas mais gostam de usar para saber se um produto é bom, é vendo as opiniões de quem já comprou, e isso é uma ótima ideia.
👍 Não leve como regra um comentário negativo, mas analise o cenário todo para escolher qual é a melhor glutamina.
Como tomar glutamina
O melhor horário é antes ou depois do treino?
A suplementação com glutamina é muito comum tanto no pré-treino quanto no pós-treino.
🔋 Se você optar por tomá-la antes do treino, os benefícios serão a redução da fadiga e a menor chance de acontecer efeitos colaterais, visto que a glutamina tende a ser utilizada como fonte de energia.
Tomar o suplemento após o treino tende a ser mais benéfico na recuperação muscular e na construção dos tecidos musculares.
🍛 Outro fator positivo de optar por essa janela, é que você poderá consumi-la junto de uma refeição mais completa, o que pode auxiliar ainda mais na absorção.
Dose diária de glutamina: Quanto tomar e quantas vezes ao dia?
Não existe uma dose diária universal que seja adequada para se consumir de glutamina.
🥄 Entretanto, os especialistas costumam recomendar cerca de 10 a 30 gramas por dia, conforme a necessidade do indivíduo.
👉 Essa quantidade pode ser dividida em 2 ou 3 vezes ao longo do dia. Mas, se você optar por tomar de uma só vez, não tem nenhum problema.
É importante, principalmente com relação à dosagem, consultar um médico ou nutricionista para obter uma indicação mais precisa dentro do seu caso.
Posso tomar glutamina nos dias que não treino?
✅ Pode e deve. A glutamina é um suplemento cujos benefícios são sentidos principalmente no longo prazo.
Assim como é com a creatina, deve-se suplementar com glutamina todos os dias, inclusive nos dias sem treino.
Mitos e verdades
Glutamina faz mal para os rins?
❌ Não há evidências confiáveis apontando prejuízos nos rins devido ao uso de uma quantidade moderada de glutamina.
Entretanto, é recomendado não consumir altas doses do suplemento, principalmente para quem já possui doenças renais pré-existentes.
📈 Ao consumir doses diárias acima de 40 g, por exemplo, é possível que o corpo pare de produzir o aminoácido e fique dependente da suplementação.
Para evitar qualquer tipo de problema, consuma apenas a quantidade necessária, sem exagerar, e consulte um médico.
Glutamina causa gases?
🔎 Existem alguns relatos de pessoas que dizem ter tido gases com a suplementação de glutamina.
Porém, como não há estudos sobre isso, e nem mesmo uma explicação lógica, é difícil dizer que a razão dos gases seja a glutamina em si.
🍴 Muitas vezes, o verdadeiro vilão está na alimentação, na má digestão, ou até na forma com que a pessoa se alimenta.
Algumas pessoas acabam engolindo ar ao se alimentarem muito rápido, e isso facilita a formação de gases.
Glutamina faz cair cabelo?
❌ Não. Na verdade, existem suplementos que listam como um dos benefícios da glutamina o fortalecimento capilar.
💇 Entretanto, devido à carência de estudos científicos, não é possível afirmar nem uma coisa e nem outra. Portanto, não há relação da glutamina com a queda ou com o crescimento capilar.
Glutamina tem lactose?
A glutamina é um aminoácido que não é derivado do leite e não contém lactose, além de geralmente também não conter glúten.
🥛 Ainda assim, algumas marcas podem fazer adições de ingredientes que ocasionem a presença de lactose.
Por isso, é importante verificar o rótulo da embalagem ou a descrição do produto no site onde você está efetuando a compra.
Glutamina tira o sono?
💤 Em geral, não há relação entre o consumo de glutamina e a insônia. O consumo do suplemento antes de dormir é até indicado em alguns casos.
Contudo, evite consumir dosagens altas no horário noturno. Se houver algum incômodo durante o sono, mude o horário da suplementação e busque investigar o problema junto de um médico.
A melatonina pode ser uma boa opção caso você esteja enfrentando problemas de sono.
Glutamina quebra jejum?
👉 A glutamina é um tipo de proteína, portanto ela possui calorias e quebra, sim, o jejum. Porém, se a motivação do seu jejum for dieta e treino, a dosagem padrão da glutamina não será um vilão.
Supondo que você tome entre 5 a 10g de glutamina, estará ingerindo 20 a 40 kcal, o que é bem baixo.
⌚ Por via das dúvidas, se possível, tome o suplemento em outro horário.
Glutamina dá espinha?
❌ Absolutamente não. A glutamina é um aminoácido presente em diversos alimentos do nosso dia a dia, e o seu uso em quantidade adequada está longe de causar ou aumentar as espinhas/acne.
Glutamina tem sabor?
A maioria dos suplementos de glutamina não possui sabor.
📊 Existem alguns com adição de saborizantes, mas esses geralmente vêm com outros ingredientes além da glutamina, o que os torna opções não muito interessantes e pouco viáveis.
Perguntas Frequentes
❓ Glutamina engorda?
Não. A Glutamina não interfere diretamente no ganho de peso. Entretanto, fazendo a suplementação, dieta, treino pesado e outros cuidados, ela pode ser uma das ferramentas a serem usadas como auxílio para chegar nesse objetivo.
❓ Glutamina emagrece?
Não. Entretanto, devido a sua ampla gama de benefícios, ela pode ser utilizada como uma das ferramentas para chegar nesse objetivo, se for o seu caso.
❓ Glutamina antes ou depois do treino?
Tanto faz. Não existe recomendação específica quanto ao melhor horário de suplementação com Glutamina. Contudo, você pode fazer a suplementação pela manhã como um ritual para iniciar o seu dia, ou após o treino para fechar com chave de ouro.
As informações fornecidas nesse artigo não substituem a consulta médica com um especialista.
Obrigada por esclarecer sobre glutamina!
Ei, Jussara! Nós que agradecemos pelo seu comentário 😀
Abraço!