Ramon Goulart
A suplementação com glutamina é ótimo para ter mais resultados nos treinos, mas qual é o melhor momento? Glutamina se toma antes ou depois do treino? Saiba agora qual é o melhor momento para tomar o suplemento. 💪
Nós já abordamos o assunto glutamina em alguns posts aqui no site, onde encontramos algumas das melhores opções disponíveis no mercado, e até esclarecemos se ela é boa ou não para o funcionamento do intestino. Entretanto, uma dúvida que ainda não falamos sobre, é se glutamina se toma antes ou depois do treino.
✅ Por mais que seja uma dúvida simples, é totalmente válida, pois cada momento escolhido para fazer a suplementação pode ter benefícios distintos.
Afinal, glutamina antes ou depois do treino?
👉 Antes de tudo, é importante esclarecer que existem argumentos para suplementar antes e depois do treino e, como o organismo de cada pessoa é diferente, somente fazendo uma avaliação com o seu nutricionista será possível estabelecer o melhor momento no seu caso.
Vamos abordar a seguir quais são os benefícios da suplementação pré-treino e pós-treino, e logo depois tiraremos as conclusões sobre qual é o melhor horário para tomar glutamina.
Glutamina pré-treino
🏋 Sabe quando você está executando aquela última série e seu músculo começa a ficar fadigado e você falha? Pois é… A glutamina pode te ajudar a reduzir essa fadiga e aumentar a sua performance durante os treinos.
Esse benefício é sentido principalmente por iniciantes, mas também acontece com pessoas no nível intermediário, e é mais raro em atletas de grande porte.
🔋 Além disso, faz sentido afirmar que efeitos colaterais, apesar de raros no consumo de glutamina, são ainda menos prováveis de acontecer com a suplementação pré-treino, já que os aminoácidos tendem a ser utilizados como energia no treino.
Inclusive, um outro fator que corrobora para se tomar glutamina no pré-treino, é o fato de que durante a prática de exercícios físicos os níveis de glutamina podem cair até a metade.
Ao tomar o suplemento antes, você ajuda a estabilizar esses níveis. Entretanto, isso também serve como argumento para a suplementação pós-treino, como veremos a seguir.
Glutamina pós-treino
🪫 Quando você termina aquele seu treino pesado, você geralmente fica esgotado, não é mesmo?
O pós-treino serve para repor a energia que você gastou, e a glutamina, por ser um aminoácido, atua diretamente no fornecimento de energia.
Tomar ela no pós-treino poderá auxiliar na recuperação muscular e na construção dos tecidos musculares.
🥛 Outro fator que pesa a favor da suplementação de glutamina no pós-treino é que é interessante consumi-la juntamente com uma refeição proteica ou suplementação proteica, e muita gente opta por fazer isso depois do treino.
Por fim, é após o treino que a absorção de aminoácidos costuma ser mais acentuada, portanto, faz sentido dizer que a glutamina será muito bem aproveitada numa janela de 30 a 60 minutos depois do treino finalizado.
Glutamina antes de dormir
💤 Um grande mito que existe por aí é que a glutamina tira o sono. A verdade é que tomar glutamina a noite, antes de dormir, pode ter efeitos positivos e aumentar a recuperação e a construção muscular enquanto você dorme.
😴 Além disso, ele pode regular os níveis de cortisol e abaixar o estresse, proporcionando assim um sono de maior qualidade.
Veja bem, isso não quer dizer que glutamina dê sono, mas sim que ela melhora o seu sono. São duas coisas diferentes.
Conclusão
💪 Vimos sobre como tomar glutamina e que não tem nenhuma contraindicação de horário, portanto, você pode optar por tomar glutamina antes do treino, depois do treino, ou até antes de dormir.
Tudo dependerá da sua rotina, do seu objetivo, e da recomendação que você terá do nutricionista.
Se você quiser conferir quais são as melhores glutaminas na nossa opinião, leia o post Qual é a melhor Glutamina Nele, analisamos várias opções no mercado e escolhemos a campeã, que está logo abaixo.
Agora que você leu todo o post, você já sabe se é melhor tomar glutamina antes ou depois do treino. Mas caso ache necessário, volte aqui e releia quantas vezes quiser para absorver as informações da melhor maneira possível.
Nós do Resenha Fitness agradecemos por você ter chegado até aqui, e se você gostou do artigo Glutamina se toma antes ou depois do treino?, compartilhe o link com seus amigos! 😎🤝
Perguntas Frequentes
❓ Devo tomar glutamina quantas vezes ao dia?
Fica a seu critério, ou a critério da recomendação do seu nutricionista. A suplementação com glutamina pode ser dividida entre 1 a 3 vezes ao dia. A dosagem total pode variar entre 8 a 15 gramas.
❓ Glutamina dá sono?
Devido a sua capacidade de regular o cortisol, a glutamina pode melhorar a qualidade do sono, mas ela não faz ter sono, e nem tira o sono.
❓ Posso tomar glutamina todos os dias?
Sim. Não tem nenhum problema em tomar glutamina todos os dias, desde que seja em doses adequadas e que esteja de acordo com as suas condições de saúde.
