Ramon Goulart
A melatonina é um dos pilares para um sono de qualidade, e é muito importante mantê-la em níveis adequados. ✅
🏆 Saber qual a melhor melatonina na hora de fazer a sua compra é fundamental. Por isso, preparamos um top 7 com algumas das melhores melatoninas do mercado em 2024. Confira:
1.
Porção de 0,04 ml (1 gota):
| Nutriente | Quantidade |
| Melatonina | 210 mcg |
🥇 A melhor melatonina da nossa lista, sem dúvidas, é a Melatonina Fast, da Equaliv. Seu principal diferencial é o excelente custo-benefício, o melhor da lista.
Com um rendimento de aproximadamente 840 gotas, essa melatonina possui o melhor preço por mg de melatonina da lista.
⭐ Não bastasse essa grande vantagem, a Melatonina Fast ainda ganha mais um ponto por ser a mais bem avaliada no site da Amazon.
Além de se destacar pela sua alta capacidade de absorção, ela possui zero açúcar, glúten, sódio, gorduras e lactose.
🎖️ Vale lembrar também que a Equaliv é uma marca de renome no mercado brasileiro.
Prós
Contras
2.
Porção de 0,04 ml (1 gota):
| Nutriente | Quantidade |
| Melatonina | 0,21 mg |
🌙 A Night Calm Melatonina é mais uma com um bom custo-benefício, além de ter boas avaliações por parte dos clientes.
Um grande diferencial dela é a opção de 2 sabores diferentes: maracujá e menta.
✅ Outro fator relevante que a torna uma boa opção, é o fato de ser zero açúcar, glúten, conservantes, corantes e lactose.
Prós
Contras
3.
Porção de 0,04 ml (1 gota):
| Nutriente | Quantidade |
| Melatonina | 0,21 mg |
⭐ A Puravida é uma das marcas mais bem avaliadas e com crédito no mercado nacional, e não é diferente aqui no caso da melanina, que também possui boas avaliações do público consumidor.
Ela possui uma rápida absorção, e o seu custo-benefício (valor pago por mg de melatonina) é o terceiro melhor da lista.
💧 O fato de ela ser em gotas, dispensa a utilização de aditivos desnecessários.
Prós
Contras
4.
Porção de 0,5 g (1 cápsula):
| Nutriente | Quantidade |
| Magnésio | 65 mg |
| Vitamina B6 | 3,9 mg |
| Ácido Fólico | 614 mcg |
| Triptofano | 200 mg |
| Melatonina | 210 mcg |
☑️ A Nutrione vem com uma proposta de não só trazer um bom suplemento, como também facilitar o consumo no dia a dia.
É por isso que, além das cápsulas, ela vem com um porta cápsulas, facilitando o uso durante momentos corridos, como reuniões, viagens, treinos, etc.
👉 Outro fator muito relevante é a presença de diversos nutrientes adicionais, sendo eles: magnésio, vitamina B6, ácido fólico e triptofano.
💤 O triptofano é um aminoácido muito utilizado junto da melatonina, que pode auxiliar na indução do sono e facilitar o relaxamento.
O fator negativo é que ela possui geralmente o preço mais alto dentre todos os suplementos listados.
Prós
Contras
5.
Porção de 0,5 g (1 cápsula):
| Nutriente | Quantidade |
| Magnésio | 65 mg |
| Vitamina B6 | 3,9 mg |
| Ácido Fólico | 614 mcg |
| Triptofano | 200 mg |
| Melatonina | 210 mcg |
🌘 O Night Calm Complex, da Biogens, tem como o seu principal diferencial os nutrientes adicionais: magnésio, vitamina B6, ácido fólico e triptofano.
De todos esses nutrientes, um dos mais interessantes é o triptofano, que atua junto da melatonina para melhorar a qualidade do sono.
⭐ Ele possui boas avaliações do clientes e é zero lactose, zero corantes e não contém glúten.
Prós
Contras
6.
Porção de 2,31 g (3 cápsulas):
| Nutriente | Quantidade |
| Glicina | 1170 mg |
| Magnésio | 200 mg |
| Triptofano | 500 mg |
| Melatonina | 0,21 mg |
🛌 O 4 Sleep Nighttime é fabricado por uma das principais marcas de suplemento do Brasil, a Integralmedica.
Ele possui boas avaliações dos consumidores, e além da melatonina, contém outros nutrientes, os quais são a glicina, o magnésio e o triptofano.
Prós
Contras
7.
Porção de 1,64 g (2 cápsulas):
| Nutriente | Quantidade |
| Triptofano | 200 mg |
| Glicina | 642 mg |
| Vitamina B6 | 2 mg |
| Magnésio | 100 mg |
| Taurina | 200 mg |
| Melatonina | 0,21 mg |
| Inositol | 100 mg |
🌻 Em sétimo lugar, mas não menos importante, temos o Natural Sleep, melatonina da Nutrify, marca sempre reconhecida pela preocupação com o meio ambiente.
O Natural Sleep possui boas avaliações, é um produto vegano, e contém alguns nutrientes adicionais em sua tabela nutricional, os quais são: triptofano, glicina, vitamina B6, magnésio, taurina e inositol.
Prós
Contras
Para que serve a melatonina
☀️🌙 A melatonina é uma substância com papel central no sono. Ela é fundamental para regular o ciclo circadiano, que é nosso relógio biológico, ou seja, como o nosso corpo sabe o quando é noite e quando é dia.
Tendo um ciclo circadiano bem regulado, as noites tendem a ser mais bem-dormidas e isso refletirá na sua qualidade de vida.
😴 As pessoas que costumam sentir mais os benefícios com a suplementação de melatonina são aquelas que já apresentam algum problema de sono.
Veja alguns dos benefícios que a suplementação com melatonina pode proporcionar:
A melatonina pode ser muito interessante para quem treina e tem dificuldade em dormir, pois, ao dormir melhor, o rendimento nos treinos também tende a melhorar.
👉 No entanto, vale lembrar que, antes da suplementação, é importante ter bons hábitos antes de dormir. A melatonina é ótima, mas não faz milagres.
É recomendado sempre reduzir as luzes à noite, não consumir cafeína por pelo menos 6 horas antes de dormir, e evitar tarefas que geram estresse.
💡 Dica bônus: 2 suplementos ótimos visando melhorar a disposição e a qualidade do sono, respectivamente, são a coenzima Q10 e o ômega 3.
Como tomar melatonina corretamente
Quanto de melatonina tomar por dia?
🥄 A dosagem ideal varia de pessoa para pessoa; por isso, é importante consultar um especialista. Ele entenderá a sua situação e recomendará uma dosagem específica para te ajudar.
Entretanto, a faixa de dosagem que geralmente se utiliza é entre 0,2 a 10 mg de melatonina por dia.
💢 Pessoas que precisam de muito e tomam pouco, podem não sentir efeitos. Já as pessoas que precisam de pouco e tomam mais do que o necessário, podem ter sintomas como dores de cabeça ou até cansaço ao acordar
Por isso, comece pelo pouco e, é claro, procure auxílio de um profissional.
Qual é o melhor horário para tomar melatonina?
🛌 O horário da suplementação deve ser sempre logo antes de se deitar, ou no máximo alguns minutos antes.
Não tome melatonina e fique com a luz acesa, executando tarefas e botando o cérebro para funcionar.
🌃 Ao invés disso, apague as luzes, vá para a cama e facilite o trabalho dela.
Como escolher qual a melhor melatonina
É preciso ficar atento a alguns pontos no momento de escolher um bom suplemento de melatonina. São eles:
✅ Marca confiável: dê preferência aos suplementos fabricados por marcas com selos de qualidade e com alguns anos de mercado.
💰 Preço por melatonina: avalie se o preço que você está pagando, mesmo que seja barato, compensa, considerando a quantidade de melatonina total do suplemento.
⭐ Avaliações dos clientes: confira na Amazon ou em outros marketplaces, se as avaliações dos clientes sobre aquele produto são boas.
Perguntas Frequentes
❓ Melatonina emagrece?
Não, a melatonina não emagrece, pelo menos não diretamente. Ela pode melhorar o seu sono e isso impactar positivamente outras áreas da sua vida, inclusive treino e alimentação.
❓ Melatonina engorda?
Não existe relação entre a melatonina e o ganho de peso. O que promove o ganho de gordura são fatores como má alimentação, sedentarismo, ou doenças genéticas pré-existentes.
❓ Quantas gotas ou comprimidos de melatonina tomar?
Isso depende totalmente da concentração de melatonina em cada gota ou cápsula, além da necessidade do indivíduo, com base na avaliação feita por um especialista.
As informações fornecidas nesse artigo não substituem a consulta médica com um especialista.
