Ramon Goulart
A cafeína é comum entre pessoas que querem aumentar a energia e melhorar o desempenho físico ou mental. Mas será que o consumo de cafeína em cápsula faz mal? 💪🧠
Neste texto, discutiremos os efeitos da cafeína em cápsula no corpo humano e os riscos associados ao seu consumo excessivo ou inadequado.
📢 Afirmar que a cafeína em cápsula faz mal, é errado. Ela por si só não faz mal. O problema, assim como no caso de outras substâncias, é o abuso.
Afinal, cápsula de cafeína faz mal? E os efeitos colaterais?
Um dos principais riscos associados ao consumo excessivo de cafeína em cápsula são a insônia, a ansiedade, e a irritabilidade.
Ao exagerar na quantidade, você pode acabar prejudicando o sono e a qualidade de vida, além de afetar negativamente a saúde mental e emocional. 💆♂️
Além disso, o consumo excessivo de cafeína pode aumentar a pressão arterial e causar taquicardia e palpitações cardíacas, o que pode ser perigoso para pessoas com doenças cardíacas ou hipertensão.
Outros efeitos colaterais associados ao consumo excessivo de cafeína incluem dores de cabeça, tonturas, náuseas, diarreia e desidratação.
Como tomar cafeína em cápsula com segurança? 💊
É importante seguir as instruções de uso do produto e não exceder a dose recomendada, que geralmente varia de 100 a 400 mg de cafeína por dia.
Tomar cafeína em cápsula todo dia não faz mal. O problema é ingerir alguma ultra concentrada (ex.: 750 mg) sem estar acostumado, de uma só vez. Isso, sim, pode acabar fazendo mal e gerando desconfortos. Portanto, comece devagar.
Para evitar insônia, não consuma nada que contenha cafeína faltando 6 horas ou menos para o seu horário de dormir.
👉 Além disso, é importante consultar um médico antes de começar a utilizar suplementos de cafeína em cápsula, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes, como problemas cardíacos, hipertensão, diabetes ou distúrbios de ansiedade.
Qual a diferença da cafeína em cápsula para o café? ☕
Quem busca saber se a cafeína em cápsula faz mal, geralmente também quer saber a diferença dela para o café.
A principal diferença entre as duas está na forma como a cafeína é consumida e na quantidade de cafeína presente em cada uma dessas fontes.
O café é uma bebida que contém naturalmente cafeína, além de outros compostos como antioxidantes e ácidos clorogênicos.
A quantidade de cafeína presente no café pode variar conforme o tipo de grão, o método de preparo e a quantidade de café utilizado. Em geral, uma xícara de café contém cerca de 70 a 140 mg de cafeína. ☕
Já a cafeína em cápsula é um suplemento termogênico que contém apenas cafeína isolada, sem outros compostos presentes no café.
A quantidade de cafeína presente em cada cápsula pode variar conforme a marca e a dose recomendada, mas, geralmente, varia entre 100 a 400 mg por cápsula. 💊
⏱ Outra diferença importante é como a cafeína é absorvida pelo corpo. Quando consumimos café, a cafeína é absorvida mais lentamente pelo organismo, o que pode levar de 30 a 60 minutos para que seus efeitos sejam sentidos.
🔋 Já a cafeína em cápsula é absorvida mais rapidamente, o que pode levar a uma sensação mais intensa de alerta e energia.
Benefícios da cafeína em cápsula
Em doses corretas, ela tem efeitos altamente benéficos, como:
🔋 Aumento de energia
A cafeína é um estimulante natural do sistema nervoso central, que atua bloqueando a ação de uma substância chamada adenosina, que causa sonolência e fadiga.
Ao bloquear a adenosina, a cafeína ajuda a manter o estado de alerta e aumenta a disposição física e mental.
Quando a cafeína é consumida em cápsula, ela é rapidamente absorvida pelo organismo e chega ao cérebro em poucos minutos, aumentando a velocidade de ação e potencializando o efeito estimulante.
🏋️♂️ Melhora do desempenho físico
Isso acontece porque a cafeína pode estimular o sistema nervoso central e aumentar a liberação de catecolaminas, como a adrenalina e a noradrenalina, que são hormônios que podem melhorar o desempenho físico.
Na prática, ela consegue retardar a fadiga muscular, aumentar a resistência durante atividades físicas, potencializar a força dos músculos nos exercícios de alta intensidade (assim como a creatina), melhorar a coordenação motora, e ainda proporcionar uma melhor recuperação muscular após o exercício.
🧠 Melhora do desempenho mental
A cafeína em cápsula também pode melhorar o desempenho mental, especialmente em relação à cognição, concentração e memória.
Isso acontece porque a cafeína pode atuar no sistema nervoso central, estimulando a atividade cerebral e aumentando a disponibilidade de neurotransmissores como a dopamina, a noradrenalina e a acetilcolina.
🔥 Queima de gordura
Outro benefício associado ao uso da cafeína em cápsulas é o seu efeito termogênico, que pode ajudar na queima de gordura e na perda de peso.
A cafeína estimula o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias, mesmo em repouso.
Qual cafeína devo comprar?
Aqui no Resenha Fitness, nós já fizemos um comparativo para descobrir quais são algumas das melhores cafeínas do mercado.
A melhor opção para nós foi o Thermo Flame, da marca Black Skull. Ele venceu a competição com os outros suplementos por ter um ótimo preço (custo-benefício), ser de uma marca renomada, e ter excelentes avaliações dos clientes.
Não deixe de acessar a lista completa no post Melhor cafeína para treino. Lá, você terá um leque maior para escolher a que se encaixar na sua necessidade.
Conclusão
E então… Cafeína em cápsula faz mal? Em resumo, o risco de efeitos colaterais e problemas de saúde associados ao consumo de cafeína depende da dose e da frequência de consumo.
É importante seguir as instruções de uso do produto e não exceder a dose recomendada.
Além disso, é importante falar com um profissional de saúde antes de começar a tomar cafeína em cápsula, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou estiver tomando medicamentos que possam interagir com a cafeína.
Perguntas Frequentes
Para que serve a cafeína cápsula?
A cafeína em cápsula serve principalmente para aumentar a energia, o foco e o desempenho numa atividade. Geralmente, é utilizada para atividades físicas, mas algumas pessoas também utilizam para estudar ou trabalhar.
Pode tomar cápsula de cafeína todo dia?
Sim. Contudo, é importante evitar o uso nas 5 ou 6 horas anteriores ao sono, para não causar problemas de sono. Vale também ressaltar a importância de começar com uma dosagem baixa. Quanto mais o seu organismo for sensível à cafeína — o que é o caso de indivíduos que não tem o hábito de tomar café — menor será a dosagem necessária para que você sinta o efeito.
Em quanto tempo a cafeína em cápsula faz efeito?
A cafeína em cápsula pode levar de 15 a 45 minutos para começar a fazer efeito. Esse efeito pode durar entre 2 a 6 horas, a depender do indivíduo. O pico acontece geralmente entre 30 a 60 minutos após a ingestão.
As informações fornecidas nesse artigo não substituem a consulta médica com um especialista.
