Ketlin Gonçalves
💊 O magnésio está presente em mais de 300 funções bioquímicas no nosso organismo e, não conseguimos ingerir a quantidade ideal diariamente por meio dos alimentos. Mas, qual o melhor magnésio para suplementação?
📋 Preparamos uma lista com 7 dos melhores magnésios do mercado e, ao final dela, você encontra todos os detalhes para te ajudar a entender qual o melhor magnésio para tomar, conforme as suas necessidades específicas. Vamos lá!
1.
Se você está em busca de qual o melhor magnésio no quesito completude de suplementação e ótimo custo-benefício, essa pode ser a melhor opção.
🧬 Afinal, como o nome já sugere, este produto é um conjunto de 3 tipos de magnésio. Por isso, ele oferece diversos benefícios, tanto cognitivos quanto físicos. É um dos mais vendidos da Amazon, com ótima aprovação pelos usuários.
⚠️ Vale ressaltar que, pela combinação de Taurato e bisglicinato, ele pode soltar um pouco o intestino. Nesse sentido, para quem tem o intestino preso, isso será um benefício. No entanto, para quem já tem intestino com funcionamento normal ou solto, pode causar desconforto.
Especificações
Marca: Vitaminlife
Nº de cápsulas: 60
Sabor: Sem sabor
Tipo: Malato, taurato e bisglicinato
2.
🏋️ Se você está em dúvida sobre qual o melhor magnésio para você e o seu foco são os benefícios musculares, como: redução de dores e cãibras e melhora da circulação, por exemplo. Essa pode ser uma ótima opção.
Ele é um dos mais bem-avaliados na Amazon, e tem uma ótima taxa de aprovação pelos usuários que o utilizam a longo prazo.
Ele tem um preço mais elevado comparado a outras marcas, mas o recipiente vem com 180 cápsulas, o que proporciona um bom custo-benefício.
Especificações
Marca: NAIAK
Nº de cápsulas: 180
Sabor: Sem sabor
Tipo: Dimalato
3.
Este é um tipo de magnésio com ótima absorção no organismo. Por isso, os benefícios podem ser sentidos com poucas semanas de uso. Ele também oferece um bom custo-benefício, pois vem com 120 cápsulas.
💊 Vale ressaltar que as cápsulas são muito frágeis. Por isso, algumas já estouram dentro do pote e é preciso cuidado ao manusear na hora de tomar. Além disso, é comum encontrar cápsulas com menos volumes que outras.
No entanto, como é um produto muito barato, comparado a outras marcas, este detalhe acaba não sendo um grande incômodo.
Especificações
Marca: Floral Ervas do Brasil
Nº de cápsulas: 120
Sabor: Sem sabor
Tipo: Dimalato
4.
💪 Este é um produto que oferece boa absorção e diversos benefícios, sobretudo, nas funções musculares, na disposição e na redução de dores e cãibras.
Ele vem com 120 cápsulas e oferece um bom custo-benefício. Vale ressaltar que as cápsulas são um pouco frágeis e fáceis de estourar.
Especificações
Marca: Meissen
Nº de cápsulas: 120
Sabor: Sem sabor
Tipo: Malato
5.
✅ Para quem está em dúvida sobre qual o melhor magnésio vegano, essa pode ser uma ótima opção. O produto ainda é livre de aditivos como glúten, lactose e adoçantes e oferece diversos benefícios para o organismo.
Vale ressaltar que as cápsulas são um pouco grandes, o que pode dificultar um pouco a ingestão. Ele pode soltar um pouco o intestino, por isso, não é indicado para quem já tem o intestino solto.
Especificações
Marca: Nutrify
Nº de cápsulas: 60
Sabor: Sem sabor
Tipo: Bisglicinato
6.
Este produto também oferece uma ótima absorção e apresenta resultados logo após as primeiras semanas de uso.
💊 Ele vem com 120 cápsulas e tem um ótimo custo-benefício. Além disso, não tem sabor, o que facilita muito na hora da ingestão. Vale ressaltar que, assim como no caso de outros produtos semelhantes, as cápsulas são bastante frágeis e costumam estourar.
Especificações
Marca: Newnutrition
Nº de cápsulas: 120
Sabor: Sem sabor
Tipo: Dimalato
7.
😴 Essa é mais uma opção interessante para quem busca por melhora do sono, das funções musculares e circulatórias.
Ele vem com 120 cápsulas e oferece um bom custo-benefício. Vale ressaltar que os resultados costumam demorar um pouco mais a aparecer, do que em outros produtos e as cápsulas também são um pouco frágeis.
Especificações
Marca: Meissen Produtos Naturais
Nº de cápsulas: 120
Sabor: Sem sabor
Tipo: Quelato
Como escolher qual o melhor magnésio
⚠️ Para escolher qual o melhor magnésio para suplementação, é importante se atentar a diversos detalhes, como, por exemplo: a finalidade para a qual você precisa da suplementação, o tipo de magnésio ideal e a concentração de magnésio por cápsula.
Vamos entender melhor esses detalhes, a seguir.
Finalidade da suplementação
❓ Antes de escolher qual é o melhor magnésio, é preciso entender que, em geral, ele oferece uma série de benefícios para o corpo humano. No entanto, há diversos tipos diferentes de magnésio e cada um deles atua melhor para determinadas finalidades, como, por exemplo:
- Redução da sensação de fadiga e aumento de energia;
- Melhora da condição muscular e redução de dores;
- Melhora do sono;
- Relaxamento do sistema nervoso;
- Melhora da saúde cardíaca;
- Melhora do funcionamento cognitivo e da memória;
- Dentre outros.
Por isso, é muito importante entender para qual finalidade você deseja realizar a suplementação, para entender qual o melhor magnésio para tomar e conseguir resultados positivos nesses pontos específicos.
Tipos de magnésio
- Magnésio Malato: é uma forma química onde o magnésio é ligado a uma molécula de ácido málico, que melhora a absorção desse mineral no corpo. Em suma, é um tipo de magnésio indicado para a melhora de dores musculares, diminuição de cãibras e melhora da disposição.
- Magnésio Dimalato: é semelhante ao malato, porém, ligado a duas moléculas de ácido málico. Ou seja, ele tem uma maior capacidade de absorção pelo organismo.
- Magnésio Quelato: é o tipo de magnésio ligado a moléculas de aminoácidos e que oferece uma ótima absorção no organismo. Ele melhora, por exemplo, a circulação, previne problemas cardiovasculares, reduz dores e cãibras, dentre outros benefícios.
- Magnésio Bisglicinato: é o mesmo magnésio quelato, porém ligado à molécula de outro tipo de aminoácido, a glicina.
- Magnésio Taurato ou treonato: é o tipo de magnésio ligado à taurina. É o mais indicado para funções cognitivas, pois é o único que consegue quebrar a barreira hematoencefálica e penetrar diretamente no cérebro. Por isso, ele relaxa o sistema nervoso, melhora a ansiedade, a frequência cardíaca, a memória, a qualidade do sono e o humor, além de diversos outros benefícios.
Concentração de magnésio por cápsula
💊 A concentração de magnésio por cápsula, é outro ponto a se avaliar na hora de escolher o produto ideal. Afinal, isso definirá quantas cápsulas você precisará tomar por dia para atingir a quantidade de ingestão ideal e impacta diretamente no custo-benefício do produto.
🧑⚕️ Para saber a quantidade ideal de suplementação de magnésio que você precisa ingerir diariamente é importante consultar um médico especialista. No entanto, em geral, a dose diária varia entre 320g e 420g, para adultos.
Benefícios de utilizar o melhor magnésio para suplementação
😃 Em geral, a suplementação com magnésio oferece uma série de benefícios para o organismo, independente do tipo de magnésio utilizado.
💪 Ele pode melhorar a função muscular, reduzindo dores e aumentando a resistência muscular. Além disso, também atua na melhora da circulação sanguínea, na redução da pressão arterial e na prevenção de doenças cardiovasculares.
🧠 Por fim, também pode trazer benefícios para o sistema nervoso e para a cognição, como relaxamento, redução do estresse, melhora do sono, melhora do humor e da memória. Dentre vários outros benefícios.
Perguntas frequentes
Para que serve o suplemento de magnésio?
O magnésio atua em mais de 300 funções no organismo e o solo brasileiro é pobre nesse mineral. Por isso, a suplementação é importante e pode trazer diversos benefícios ao organismo, como: melhora do sono, das funções musculares e da frequência cardíaca.
Pode tomar magnésio todos os dias?
É importante consultar um médico especializado para definir como realizar a suplementação conforme a sua necessidade. No entanto, em geral, a suplementação é realizada em uma dose diária que pode variar de 320g a 420g para adultos.
As informações fornecidas nesse artigo não substituem a consulta médica com um especialista.
